鎂缺乏發出的六大信號

◇ 老鼠經常出沒

鎂是對能量利用以及神經和肌肉功能必不可少的礦物質。缺乏時可能會導致肌肉抽筋。

鎂缺乏的主要原因包括慢性酗酒或頻繁飲酒、慢性腹瀉導致的吸收不良、長期服用胃藥以及極端禁食減肥等。

事實上，健康的人缺乏鎂的可能性非常低。

但是，運動後小腿抽筋或痙攣伴有疼痛時，攝取鎂往往能緩解症狀。這是因為鎂調節肌肉的能量來源葡萄糖代謝和炎症反應，對運動後的恢復具有積極影響。

但肌肉抽筋可能由醫學問題引起，建議諮詢醫生。

◇ 變得敏感且憂鬱

當鎂元素缺乏時，情緒調節變得困難，可能會出現易怒、焦慮、緊張、憂鬱等症狀。

鎂有助於維持神經傳導物質的平衡並調節壓力反應。

因此，一些精神科醫生會建議焦慮或抑鬱症狀的患者補充鎂。此外，當承受壓力時，體內的鎂水平可能會下降，因此在壓力較大的情況下也可能需要補充鎂。

◇ 難以獲得良好的睡眠

缺乏鎂會使放鬆肌肉和保持舒適狀態變得困難，導致睡眠質量下降並可能引發失眠。然而，在服用鎂補充劑之前，確認是否存在其他失眠原因，如睡眠呼吸暫停症等，十分重要。

鎂參與褪黑激素的生成，調節睡眠-清醒週期。褪黑激素是一種促進睡眠的激素，若鎂供應不足，褪黑激素的產量會減少，可能導致睡眠問題。

◇ 血壓升高

如果血壓上升，可能是缺乏鎂的原因之一。

鎂有助於放鬆動脈和靜脈的肌肉，協助調節血壓。缺乏鎂時，血管會收縮，導致血壓升高。

多項研究也證實了鎂具有降低血壓的效果。研究顯示，服用鎂補充劑的高血壓患者的血壓顯著下降。

鎂與鈣一起有助於維持心臟跳動的規律，對心臟健康也有益。

◇ 骨骼變得脆弱

缺乏鎂與骨密度低和骨質疏鬆的高風險相關聯。

鎂在骨骼代謝中扮演著重要角色，尤其是激活維生素D，有助於骨骼健康。

此外，鎂有助於運輸鈣到新骨中。這些功能對於加強骨骼和維持骨密度是必不可少的。

一些專家認為，為了達到最佳的健康和骨密度，飲食中鎂與鈣的比例至少應該是2:1。

◇ 甜的東西總是讓我想吃

對甜點的渴望可能是由於鎂缺乏所引起的。當缺乏鎂時，神經系統無法正常鎮靜並調節血糖水平，導致人們尋找糖分。

此外，焦慮感增加，難以入睡的現象也會出現，導致對甜食的渴望形成惡性循環。

因此，如果血糖過低，取代巧克力，食用富含鎂的豆類、全穀類和菠菜等葉菜類對健康有益。

每日建議攝取的鎂量為成人男性350毫克，女性280毫克。鎂在體內負責激活超過300種酶反應，作為許多化學反應的催化劑。