镁缺乏发出的六大信号

◇ 经常出现鼠患

镁是能量利用以及神经和肌肉功能必不可少的矿物质。缺乏时可能会引发肌肉抽搐。

镁缺乏的主要原因包括慢性酗酒或频繁饮酒、慢性腹泻导致的吸收不良、长期服用胃药以及极端节食减肥等。

实际上，健康的人出现镁缺乏的可能性非常低。

但是运动后小腿出现抽筋或痉挛伴有疼痛时，服用镁往往可以缓解症状。这是因为镁调节肌肉的能量来源葡萄糖代谢和炎症反应，对运动后的恢复具有积极影响。

但肌肉抽搐可能由医学问题引起，建议咨询医生。

变得敏感和忧郁

缺乏镁可能导致情绪调节困难，出现易怒、焦虑、紧张、抑郁等症状。

镁有助于维持神经递质的平衡和调节压力反应。

因此，一些精神科医生建议向患有焦虑或抑郁症状的患者补充镁。此外，在承受压力时，体内的镁水平可能会下降，因此在压力大的情况下也可能需要补充镁。

◇ 难以获得良好的睡眠

如果缺乏镁，放松和保持舒适状态变得困难，可能会影响睡眠质量并引发失眠。然而，在服用镁补充剂之前，确认是否存在其他失眠原因，如睡眠呼吸暂停等，十分重要。

镁参与褪黑激素的生成，调节睡眠-觉醒周期。褪黑激素是一种诱导睡眠的激素，如果镁供应不足，褪黑激素的产生会减少，可能导致睡眠问题。

血压升高

如果血压升高，镁缺乏可能是原因之一。

镁有助于放松动脉和静脉的肌肉，调节血压。缺乏镁会导致血管收缩，血压升高。

多项研究也证实了镁具有降低血压的效果。研究显示，服用镁补充剂的高血压患者的血压显著下降。

镁与钙一起有助于维持心跳的规律性，对心脏健康也有益。

◇ 骨骼变得脆弱

镁缺乏与骨密度低和骨质疏松的高风险有关。

镁在骨骼代谢中起着重要作用，尤其是激活维生素D，有助于骨骼健康。

此外，镁还帮助钙融入新骨中。这些功能对于增强骨骼和维持骨密度至关重要。

一些专家认为，为了达到最佳健康和骨密度，饮食中镁与钙的比例至少应为2:1。

◇ 总是被甜食吸引

对甜食的渴望可能是由于镁缺乏引起的。镁不足会导致神经系统无法正常镇静和调节血糖，从而导致寻找糖分。

此外，焦虑感增加，难以入睡的现象也会发生，导致对甜食的渴望形成恶性循环。

因此，如果血糖过低，食用富含镁的豆类、全谷物和菠菜等绿叶蔬菜比巧克力更有益健康。

成人男性每日推荐摄入量为350毫克，女性为280毫克。镁在体内激活超过300种酶反应，作为催化剂参与许多化学反应。