6 signes d'un déficit en magnésium

◇ La souris apparaît fréquemment

Le magnésium est un minéral essentiel pour l'utilisation de l'énergie ainsi que pour la fonction nerveuse et musculaire. En cas de carence, des crampes musculaires peuvent survenir.

Les principales causes de la carence en magnésium sont la dépendance chronique à l'alcool ou la consommation fréquente d'alcool, une malabsorption due à une diarrhée chronique, la prise prolongée de médicaments gastro-intestinaux, et les régimes drastiques de jeûne.

En réalité, la probabilité de carence en magnésium chez une personne en bonne santé est très faible.

Cependant, lorsque vous ressentez des crampes ou des spasmes dans le mollet après l'exercice, la prise de magnésium peut souvent soulager les symptômes. Cela semble être dû au fait que le magnésium régule le métabolisme du glucose, qui est la source d'énergie des muscles, ainsi que la réponse inflammatoire, ce qui a un effet positif sur la récupération après l'exercice.

Cependant, il est préférable de consulter un médecin car les crampes musculaires peuvent être causées par un problème médical.

Je deviens plus sensible et déprimé.

Une carence en magnésium peut rendre difficile la régulation des émotions, entraînant des symptômes tels que l'irritabilité, l'anxiété, l'agitation et la dépression.

Le magnésium joue un rôle dans le maintien de l'équilibre des neurotransmetteurs et la régulation de la réponse au stress.

Pour cette raison, certains psychiatres recommandent des suppléments de magnésium aux patients souffrant d'anxiété ou de dépression. De plus, le niveau de magnésium dans le corps peut diminuer en cas de stress, ce qui peut rendre la supplémentation en magnésium nécessaire même dans des situations de stress élevé.

Il devient difficile d'obtenir un sommeil réparateur

Une carence en magnésium peut rendre difficile la relaxation et le maintien d'un état de confort, ce qui peut réduire la qualité du sommeil et provoquer de l'insomnie. Cependant, il est important de vérifier s'il existe d'autres causes d'insomnie, comme l'apnée du sommeil, avant de prendre des suppléments de magnésium.

Le magnésium intervient dans la production de mélatonine, jouant un rôle dans la régulation du cycle veille-sommeil. La mélatonine est une hormone qui induit le sommeil, et si l'apport en magnésium est insuffisant, la production de mélatonine diminue, ce qui peut entraîner des problèmes de sommeil.

La pression artérielle augmente

Une augmentation de la pression artérielle peut être due à une carence en magnésium.

Le magnésium aide à réguler la pression artérielle en relaxant les muscles des artères et des veines. Une carence en magnésium peut entraîner une contraction des vaisseaux sanguins, ce qui peut augmenter la pression artérielle.

Plusieurs études ont confirmé que le magnésium a un effet de réduction de la pression artérielle. Selon la recherche, la pression artérielle des patients hypertendus ayant pris des suppléments de magnésium a diminué de manière significative.

Le magnésium, en association avec le calcium, aide à maintenir un rythme cardiaque régulier, ce qui est bénéfique pour la santé du cœur.

◇ Les os deviennent faibles

La carence en magnésium est associée à une faible densité minérale osseuse et à un risque accru d'ostéoporose.

Le magnésium joue un rôle essentiel dans le métabolisme osseux, en particulier en activant la vitamine D pour favoriser la santé des os.

De plus, le magnésium aide à transporter le calcium pour qu'il s'intègre dans les nouveaux os. Ces fonctions sont essentielles pour renforcer les os et maintenir la densité osseuse.

Certains experts soutiennent que pour une santé optimale et une densité osseuse adéquate, le ratio de magnésium à calcium dans l'alimentation doit être d'au moins 2:1.

◇ J'ai constamment envie de sucre

Le désir de douceurs peut être dû à une carence en magnésium. Lorsqu'il manque de magnésium, le rôle de calmer le système nerveux et de réguler le taux de sucre dans le sang ne fonctionne pas correctement, ce qui conduit à rechercher du sucre.

De plus, l'anxiété augmente et il devient difficile de dormir, ce qui peut entraîner un cercle vicieux de craving pour les aliments sucrés.

Par conséquent, si vous avez une forte envie de sucre, il est préférable pour votre santé de consommer des légumineuses riches en magnésium, des céréales complètes et des légumes à feuilles comme les épinards plutôt que du chocolat.

La dose quotidienne recommandée de magnésium est de 350 mg pour les hommes adultes et de 280 mg pour les femmes. Le magnésium joue un rôle dans l'activation de plus de 300 réactions enzymatiques, agissant comme un catalyseur dans de nombreuses réactions chimiques dans le corps.