マグネシウム欠乏が送る6つのサイン

ネズミが頻繁に出る

マグネシウムはエネルギー利用と神経、筋肉の機能に不可欠なミネラルです。不足すると筋肉の痙攣が起こることがあります。

マグネシウム欠乏の主な原因には、慢性アルコール依存症や頻繁な飲酒、慢性下痢による吸収不良、長期間の胃薬服用、極端な断食ダイエットなどがある。

実際、健康な人においてマグネシウム欠乏の可能性は非常に低い。

しかし、運動後にふくらはぎにけいれんやこむら返りが起きて痛みがある場合、マグネシウムを摂取すると症状が緩和されることが多いです。これは、マグネシウムが筋肉のエネルギー源であるブドウ糖代謝や炎症反応を調節し、運動後の回復に良い影響を与えるためと考えられます。

ただし、筋肉のけいれんは医学的な問題で発生する可能性があるため、医師に相談することが望ましい。

敏感になり、憂鬱になる

マグネシウムが不足すると、感情のコントロールが難しくなり、敏感さ、不安、イライラ、憂鬱などの症状が現れることがあります。

マグネシウムは神経伝達物質のバランスを保ち、ストレス反応を調整する役割を果たすからです。

このような理由から、一部の精神科医は不安やうつ症状を抱える患者にマグネシウムサプリメントを推奨することもある。また、ストレスを感じると体内のマグネシウム濃度が低下することがあるため、ストレスの多い状況でもマグネシウムの補給が必要となる場合がある。

◇ 良い睡眠をとるのが難しくなる

マグネシウムが不足すると、緊張をほぐしリラックスした状態を維持することが難しくなり、睡眠の質が低下し、不眠症が発生する可能性があります。しかし、マグネシウムサプリメントを摂取する前に、睡眠時無呼吸症候群など他の不眠症の原因がないか確認することが重要です。

マグネシウムはメラトニンの生成に関与し、睡眠と覚醒のリズムを調整する役割を果たします。メラトニンは睡眠を促すホルモンであり、十分なマグネシウムが供給されないとメラトニンの生産が減少し、睡眠の問題が生じる可能性があります。

血圧が上昇する

血圧が上昇している場合、マグネシウム不足が原因の一つである可能性があります。

マグネシウムは動脈と静脈の筋肉を弛緩させて血圧調整を助ける。マグネシウムが不足すると血管が収縮して血圧が上昇することがある。

多くの研究でもマグネシウムが血圧を下げる効果が確認されている。研究によると、マグネシウムサプリメントを摂取した高血圧患者の血圧が有意に低下したことが示された。

マグネシウムはカルシウムとともに心拍を規則正しく保ち、心臓の健康にも良いです。

◇ 骨が弱くなる

マグネシウム欠乏は低骨密度と骨粗しょう症のリスク増加に関連している。

マグネシウムは骨代謝において重要な役割を果たし、特にビタミンDを活性化して骨の健康を助ける。

また、マグネシウムはカルシウムが新しい骨に統合されるのを助ける。これらの機能は骨を強化し、骨密度を維持するために不可欠である。

一部の専門家は、最適な健康と骨密度のために、食事におけるマグネシウムとカルシウムの比率は少なくとも2:1であるべきだと主張している。

◇ 甘いものがつい欲しくなる

甘いお菓子への欲求はマグネシウム不足が原因かもしれません。マグネシウムが不足すると、神経系を落ち着かせたり血糖値を調整したりする役割が適切に機能せず、砂糖を求めるようになります。

さらに不安感が増し、眠りにつくのが難しくなる現象が起こり、甘いものへの欲求が悪循環につながる可能性がある。

したがって、糖分があまりにも欲しい場合は、チョコレートの代わりにマグネシウムが豊富な豆類、全粒穀物、ほうれん草などの葉物野菜を摂取することが健康に良いです。

マグネシウムの1日の推奨摂取量は、成人男性の場合350mg、女性の場合280mgです。マグネシウムは300種類以上の酵素反応を活性化する役割を担い、体内で多くの化学反応の触媒として作用します。