6 señales de deficiencia de magnesio

◇ A menudo hay ratones

El magnesio es un mineral esencial para el uso de energía y la función nerviosa y muscular. La deficiencia puede causar calambres musculares.

Las principales causas de la deficiencia de magnesio incluyen la alcoholismo crónico o consumo frecuente de alcohol, mala absorción debido a diarrea crónica, uso prolongado de medicamentos para el estómago y dietas extremas de ayuno.

De hecho, la posibilidad de deficiencia de magnesio en una persona sana es muy baja.

Sin embargo, cuando después del ejercicio se presentan calambres o espasmos en las pantorrillas acompañados de dolor, en muchos casos la ingesta de magnesio ayuda a aliviar los síntomas. Esto se debe a que el magnesio regula el metabolismo de la glucosa, que es la fuente de energía de los músculos, y las respuestas inflamatorias, lo que parece tener un efecto positivo en la recuperación post-ejercicio.

Sin embargo, los calambres musculares pueden ocurrir por problemas médicos, por lo que es recomendable consultar a un médico.

Se vuelve más sensible y se siente deprimido

La deficiencia de magnesio puede dificultar el control emocional, causando síntomas como irritabilidad, ansiedad, inquietud y depresión.

El magnesio ayuda a mantener el equilibrio de los neurotransmisores y a regular la respuesta al estrés.

Por esta razón, algunos psiquiatras recomiendan suplementos de magnesio a pacientes que experimentan síntomas de ansiedad o depresión. Además, cuando se está bajo estrés, los niveles de magnesio en el cuerpo pueden disminuir, por lo que también puede ser necesario suplementar magnesio en situaciones de mucho estrés.

Se vuelve difícil dormir profundamente.

La deficiencia de magnesio puede dificultar la relajación y mantener un estado de calma, lo que puede disminuir la calidad del sueño y causar insomnio. Sin embargo, es importante verificar si existen otras causas de insomnio, como la apnea del sueño, antes de tomar suplementos de magnesio.

El magnesio participa en la producción de melatonina y desempeña un papel en la regulación del ciclo sueño-vigilia. La melatonina es una hormona que induce el sueño, y si no se suministra suficiente magnesio, la producción de melatonina puede disminuir, lo que puede causar problemas de sueño.

La presión arterial aumenta

Si la presión arterial está aumentando, la deficiencia de magnesio puede ser una de las causas.

El magnesio ayuda a relajar los músculos de las arterias y venas, lo que contribuye a regular la presión arterial. La deficiencia de magnesio puede causar que los vasos sanguíneos se contraigan, lo que puede elevar la presión arterial.

Numerosos estudios también han confirmado que el magnesio reduce la presión arterial. Según las investigaciones, se observó una disminución significativa en la presión arterial de los pacientes hipertensos que tomaron suplementos de magnesio.

El magnesio, junto con el calcio, ayuda a mantener el ritmo cardíaco regular y también es beneficioso para la salud del corazón.

◇ Los huesos se vuelven débiles

La deficiencia de magnesio está relacionada con una baja densidad ósea y un alto riesgo de osteoporosis.

El magnesio desempeña un papel importante en el metabolismo óseo, especialmente al activar la vitamina D, lo que ayuda a la salud ósea.

Además, el magnesio ayuda a transportar el calcio para integrarlo en los nuevos huesos. Estas funciones son esenciales para fortalecer los huesos y mantener la densidad ósea.

Algunos expertos afirman que para una salud óptima y una densidad ósea adecuada, la proporción de magnesio a calcio en la dieta debe ser al menos 2:1.

◇ Siempre tengo antojo de cosas dulces

El anhelo de dulces puede deberse a una deficiencia de magnesio. Cuando hay una falta de magnesio, el sistema nervioso no se calma adecuadamente y la regulación de los niveles de azúcar en la sangre no funciona correctamente, lo que lleva a buscar azúcar.

Además, la ansiedad aumenta y se presenta dificultad para conciliar el sueño, lo que puede llevar a un ciclo vicioso de antojo por los alimentos azucarados.

Por lo tanto, si tienes un antojo de azúcar, es saludable consumir legumbres ricas en magnesio, cereales integrales y verduras de hoja como espinacas en lugar de chocolate.

La ingesta diaria recomendada de magnesio es de 350 mg para hombres adultos y 280 mg para mujeres. El magnesio desempeña un papel en la activación de más de 300 reacciones enzimáticas y actúa como catalizador en numerosas reacciones químicas en el cuerpo.