6 dấu hiệu cảnh báo thiếu magiê

◇ Hay bị chuột cắn

Magie là khoáng chất thiết yếu cho việc sử dụng năng lượng và chức năng của thần kinh, cơ bắp. Khi thiếu hụt, có thể xảy ra chuột rút cơ bắp.

Nguyên nhân chính của thiếu magiê bao gồm nghiện rượu mãn tính hoặc uống rượu thường xuyên, hấp thụ kém do tiêu chảy mãn tính, sử dụng thuốc dạ dày kéo dài, và chế độ ăn kiêng nhịn ăn cực đoan.

Thực tế, khả năng thiếu magiê ở người khỏe mạnh là rất thấp.

Tuy nhiên, khi gặp phải chuột rút hoặc co thắt cơ chân sau khi tập thể dục kèm theo đau đớn, việc bổ sung magiê thường giúp giảm triệu chứng. Điều này có vẻ do magiê điều chỉnh quá trình chuyển hóa glucose, nguồn năng lượng của cơ bắp, và phản ứng viêm, từ đó có tác dụng tích cực trong quá trình phục hồi sau tập luyện.

Tuy nhiên, vì chuột rút cơ có thể xảy ra do vấn đề y học, nên tham khảo ý kiến bác sĩ là điều nên làm.

◇ Trở nên nhạy cảm hơn và cảm thấy buồn bã hơn

Khi thiếu magiê, việc điều chỉnh cảm xúc trở nên khó khăn hơn, có thể xuất hiện các triệu chứng như dễ cáu gắt, lo lắng, bồn chồn và trầm cảm.

Magie đóng vai trò duy trì cân bằng chất truyền dẫn thần kinh và điều chỉnh phản ứng căng thẳng.

Vì lý do này, một số bác sĩ tâm thần khuyên dùng bổ sung magiê cho những bệnh nhân gặp phải các triệu chứng lo âu hoặc trầm cảm. Ngoài ra, khi bị căng thẳng, mức magiê trong cơ thể có thể giảm, do đó, việc bổ sung magiê cũng có thể cần thiết trong các tình huống căng thẳng cao.

◇ Khó có thể ngủ ngon hơn

Nếu thiếu magiê, việc thư giãn và duy trì trạng thái thoải mái sẽ trở nên khó khăn hơn, làm giảm chất lượng giấc ngủ và có thể gây ra chứng mất ngủ. Tuy nhiên, trước khi bổ sung magiê, điều quan trọng là phải kiểm tra xem có các nguyên nhân khác của chứng mất ngủ như ngưng thở khi ngủ hay không.

Magie tham gia vào quá trình sản xuất melatonin, đóng vai trò điều chỉnh chu kỳ thức ngủ. Melatonin là hormone gây buồn ngủ, nếu không cung cấp đủ magie, quá trình sản xuất melatonin sẽ giảm, có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ.

◇ Huyết áp tăng cao

Nếu huyết áp đang tăng, thiếu magiê có thể là một trong những nguyên nhân.

Magie giúp thư giãn cơ của động mạch và tĩnh mạch, hỗ trợ điều chỉnh huyết áp. Khi thiếu magie, các mạch máu có thể co lại, làm tăng huyết áp.

Trong nhiều nghiên cứu, hiệu quả giảm huyết áp của magiê đã được xác nhận. Theo các nghiên cứu, huyết áp của những bệnh nhân cao huyết áp bổ sung magiê đã giảm đáng kể.

Magnesium cùng với canxi giúp duy trì nhịp tim đều đặn, có lợi cho sức khỏe tim mạch.

◇ Xương trở nên yếu đi

Thiếu magiê liên quan đến mật độ xương thấp và nguy cơ loãng xương cao.

Magie đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa xương, đặc biệt là kích hoạt vitamin D để hỗ trợ sức khỏe xương.

Ngoài ra, magiê giúp vận chuyển canxi để tích hợp vào xương mới. Những chức năng này rất cần thiết để củng cố xương và duy trì mật độ xương.

Một số chuyên gia cho rằng tỷ lệ magiê và canxi trong chế độ ăn uống ít nhất phải là 2:1 để đạt được sức khỏe tối ưu và mật độ xương tốt nhất.

◇ Cảm giác muốn ăn đồ ngọt cứ kéo dài mãi

Mong muốn thưởng thức đồ ngọt có thể do thiếu magiê. Khi thiếu magiê, chức năng làm dịu hệ thần kinh và điều chỉnh lượng đường trong máu không hoạt động đúng cách, khiến bạn tìm kiếm đường.

Cùng với đó, cảm giác lo lắng gia tăng và khó có thể đi vào giấc ngủ, dẫn đến vòng luẩn quẩn của sự thèm ăn đồ ngọt.

Vì vậy, nếu lượng đường quá cao, tốt hơn là thay vì ăn sô cô la, hãy tiêu thụ các loại đậu giàu magie, ngũ cốc nguyên hạt, và rau lá xanh như rau chân vịt để tốt cho sức khỏe.

Lượng magnesium khuyến nghị hàng ngày đối với nam giới trưởng thành là 350mg, đối với phụ nữ là 280mg. Magnesium đóng vai trò kích hoạt hơn 300 phản ứng enzyme và hoạt động như một chất xúc tác trong vô số phản ứng hóa học trong cơ thể.