試著種植植物吧…療癒是基本，還能降低發炎指數

 

曾經經歷癌症的人，不僅會感受到治療副作用帶來的無力感或憂鬱，還會對復發或死亡感到恐懼。透過興趣活動來紓解壓力並改善心理與身體健康是非常重要的。如果沒有適合的興趣，不妨嘗試園藝活動。

今日癌症通訊的兩句摘要
1. 園藝活動有助於改善癌症患者的身體和心理預後。
2. 參加專業課程或從種植小植物開始吧！

園藝活動改善癌症患者的預後
研究顯示，癌症存活者參與園藝活動有助於改善整體健康。

美國阿拉巴馬大學伯明翰校區與奧本大學的聯合研究團隊追蹤了381名50至95歲的癌症存活者一年。參與者被隨機分為▲在家中種植菜園的園藝組和▲對照組。園藝組獲得了蔬菜種子和園藝工具，以便在家中種植，並由專業園丁每月拜訪參與者的家中協助管理菜園。研究團隊測量了參與者的肌力、平衡和敏捷性，並收集了生物樣本，以及有關蔬果攝取量和身體活動的數據。

結果顯示，園藝組每天的蔬菜和水果攝取量增加了約三分之一。園藝組比對照組更自覺“更健康”，身體活動量增加，腸道微生物得到改善。園藝組的體重平均減少了0.8公斤，而對照組則沒有體重變化。園藝組的皮質醇、細胞因子等炎症指標穩定維持。

由於身體活動增加，維生素D合成也隨之提升

研究團隊分析指出，在戶外種植菜園期間，維生素D的合成量增加，並且能輕鬆獲得新鮮的蔬菜和水果，這對健康改善具有積極效果。帶領此項研究的德馬克·內普里特博士表示：“癌症存活者比正常人更容易受到其他癌症、心臟病、糖尿病等疾病的威脅，因此需要不時檢查健康狀況”，“種菜園是增加蔬菜攝取量和身體活動的有效健康管理方法之一。”

亞朱大醫院放射腫瘤科正承延教授（區域癌症存活者整合支援中心主任）表示：「園藝活動需要使用微肌肉到大肌肉、關節等，通過這些活動可以提升肌力及肌肉控制力、肌肉彈性和協調能力，同時也能達到卡路里消耗的效果。」

澳洲昆士蘭大學的研究結果也顯示，研究團隊利用英國生物庫數據追蹤了27萬9326人約8年。結果顯示，經常在家中花園或菜園中工作、接觸綠地的人比不接觸的人罹患與肥胖相關的癌症風險低20%。該研究團隊也分析認為，這是因為個人種植菜園能增加身體活動量，並且通過紫外線曝露促進維生素D的生成。

認知與情緒提升效果卓越

丹國大生命資源科學大學環境園藝學系李愛敬教授（韓國園藝學會理事、(社團法人)人類植物環境學會會長）表示：「園藝活動除了身體上的益處外，對於認知、心理情緒、社會健康的促進也非常有效」，並且「在專注於園藝課程和規劃活動的過程中，能提升解決問題的能力、決斷力等，並能充分感受到成就感和自尊心。」

國內研究結果顯示，癌症患者的園藝活動對心理和情緒改善具有積極效果。農業推廣署與亞洲大學醫院京畿地區癌症中心的研究團隊，針對113名成人癌症患者進行了為期四個月的園藝治療計劃。結果顯示，僅參與一次就使癌症患者的情緒生活質量提升了13%，抑鬱感降低了45%，壓力指數下降了34%。血液檢查結果顯示，園藝治療後，被稱為快樂荷爾蒙的血清素分泌增加了40%。

建議在家種植香草和嫩芽蔬菜

那麼，應該如何開始園藝活動呢？ 아주大學醫院放射腫瘤科正承延教授（區域癌症存活者整合支持中心主任）建議參加由專家主持的園藝治療，例如癌症存活者整合支持中心等。正教授表示：“參加由專家主導的團體課程，可以與他人交流，建立聯繫，進行園藝活動。”舉例來說，京畿地區的癌症中心開展了多種將園藝活動與各種手工藝元素結合的課程，如“自然物吊飾製作”、“迎春苔蘚微景觀製作”等。這些課程會根據不同季節選擇相應的植物和主題進行。

如果您不參加程序，想在家獨自進行園藝活動，可以嘗試種植香草植物、花卉、多肉植物或嫩芽蔬菜等。李愛京教授建議：“在不對身體造成負擔的範圍內，選擇無害的植物進行園藝活動。”

園藝活動場所並不一定非得在戶外。正勝淵教授表示：「園藝活動不論場所，都能減少焦慮、憂鬱和壓力，提升生活品質，並提供感官刺激等效果。」李愛敬教授則說：「即使只是養小盆栽，無法期待高強度的身體功能提升，但在情感培養以及其他方面的效果都能明顯體現。」