试试养植物吧……放松心情是基本，还能降低炎症指标哦

 

经历过癌症的人不仅会感受到治疗副作用带来的无力感或抑郁，还会对复发或死亡感到恐惧。通过兴趣爱好缓解压力、改善精神和身体健康非常重要。如果没有合适的爱好，不妨尝试园艺活动。

今日癌症通讯的两句摘要
园艺活动改善癌症患者的身体和精神预后。
2. 参加专业项目或从种植小植物开始！

园艺活动改善癌症患者的预后
研究显示，癌症幸存者参与园艺活动有助于改善整体健康。

美国阿拉巴马大学伯明翰校区与奥本大学的联合研究团队对50至95岁的381名癌症幸存者进行了为期一年的追踪观察。参与者被随机分为▲家庭园艺组和▲对照组。园艺组获得了蔬菜种子和园艺工具，以便在家中种植菜园，专业园丁每月访问参与者的家中，协助管理菜园。研究团队测量了参与者的力量、平衡和敏捷性，并收集了生物样本，以及关于蔬菜和水果摄入量与身体活动的数据。

结果显示，园艺组的蔬菜和水果摄入量每天增加了约三分之一。园艺组比对照组更自觉地认为自己“更健康”，身体活动量增加，肠道微生物得到改善。园艺组的体重平均减少了0.8公斤，而对照组没有出现体重变化。园艺组的皮质醇、细胞因子等炎症指标保持稳定。

由于身体活动增加和维生素D合成的提升

研究团队分析认为，在户外种菜的过程中，维生素D的合成量增加，能够更容易获得新鲜的蔬菜和水果，从而带来健康改善的效果。领导这项研究的德马克·涅普里特博士表示：“癌症幸存者比正常人更容易受到其他癌症、心脏病、糖尿病等疾病的威胁，因此需要不时检查健康状况”，“种菜是增加蔬菜摄入量和身体活动的有效健康管理方法之一。”

亚州大学医院放射肿瘤科正胜妍教授（区域癌症幸存者综合支持中心主任）表示：“园艺活动需要使用微肌肉到大肌肉、关节等，通过这些可以提高肌力和肌肉控制能力、肌肉的柔韧性以及协调能力，同时还能达到消耗卡路里的效果。”

澳大利亚昆士兰大学的研究结果也显示，研究团队利用英国生物银行的数据，追踪了27万9326人约8年。结果显示，经常在家中花园或菜园中劳作、接触绿地的人，患与肥胖相关的癌症的风险比不常接触绿地的人低20%。该研究团队还分析认为，这是因为种植个人菜园可以增加身体活动，并通过紫外线照射促进维生素D的生成。

认知和情感提升效果出色

丹国大学生命资源科学大学环境园艺学系李爱敬教授（韩国园艺学会理事、（社）人类植物环境学会会长）表示：“园艺活动除了身体上的益处外，还对认知、心理情绪和社会健康的提升具有有效作用。”她还说：“在专注于园艺课程和规划活动的过程中，问题解决能力、决断力等得以提升，能够充分感受到成就感和自尊心。”

国内研究结果显示，癌症患者的园艺活动对心理和情绪改善具有积极作用。农业振兴局与韩国大学医院京畿地区癌症中心的研究团队对113名成人癌症患者进行了为期四个月的园艺治疗项目。结果显示，仅一次参与就使癌症患者的情感生活质量提高了13%，抑郁感降低了45%，压力指数下降了34%。血液检测结果显示，园艺治疗后，被称为幸福激素的血清素分泌增加了40%。

建议在家里种植香草和嫩芽蔬菜

那么，应该如何开始园艺活动呢？ 아주대医院放射肿瘤科教授郑升妍（区域癌症幸存者综合支持中心主任）建议参与由专家主持的园艺治疗，如癌症幸存者综合支持中心等。郑教授表示：“参加由专家指导的集体项目，可以通过园艺活动与他人交流，建立联系。”例如，京畿地区的癌症中心开展了多种项目，将各种手工艺元素融入园艺活动中，如“自然物悬挂装置制作”、“迎春苔藓微景观制作”等。每个季节都会选择相应的植物和主题进行运营。

如果你不参加程序，想在家自己进行园艺活动，可以尝试移植和播种一些香草植物、花卉、多肉植物或嫩芽蔬菜等。李爱京教授建议：“建议在不对身体造成负担的情况下，选择无害的植物进行园艺活动。”

园艺活动场所不一定非要在户外。郑胜妍教授表示：“园艺活动无论地点如何，都能减轻焦虑、抑郁和压力，提升生活质量，刺激感官等效果。”李爱敬教授说：“虽然养小盆栽不能期待显著改善身体功能，但在情感培养等方面的效果还是非常明显的。”