Hãy trồng cây... Không chỉ giúp thư giãn mà còn giảm mức độ viêm.

 

Những người đã trải qua bệnh ung thư không chỉ cảm thấy mệt mỏi hoặc trầm cảm do tác dụng phụ của điều trị mà còn lo lắng về khả năng tái phát hoặc cái chết. Việc giải tỏa căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần, thể chất qua các hoạt động sở thích là rất quan trọng. Nếu bạn chưa có sở thích phù hợp, thử tham gia vào các hoạt động làm vườn xem sao?

Tóm tắt hai dòng về bản tin ung thư hôm nay
Hoạt động làm vườn cải thiện tiên lượng thể chất và tinh thần của bệnh nhân ung thư.
2. Tham gia các chương trình chuyên nghiệp hoặc bắt đầu bằng việc trồng những cây nhỏ!

Hoạt động làm vườn cải thiện tiên lượng cho bệnh nhân ung thư
Kết quả nghiên cứu cho thấy rằng những người sống sót sau ung thư khi tham gia hoạt động làm vườn sẽ cải thiện sức khỏe tổng thể.

Đội nghiên cứu hợp tác giữa Đại học Alabama tại Birmingham và Đại học Auburn đã theo dõi 381 người sống sót sau ung thư trong vòng 1 năm, trong độ tuổi từ 50 đến 95. Những người tham gia được chia ngẫu nhiên thành hai nhóm: nhóm trồng rau tại nhà và nhóm đối chứng. Nhóm trồng rau được cung cấp hạt giống rau và dụng cụ làm vườn để trồng tại nhà, đồng thời có một chuyên gia làm vườn đến thăm nhà hàng tháng để hỗ trợ việc chăm sóc vườn. Nhóm nghiên cứu đã đo lường sức mạnh cơ bắp, cân bằng, sự nhanh nhẹn của các người tham gia, thu thập mẫu sinh học, cũng như dữ liệu về lượng rau quả tiêu thụ và hoạt động thể chất.

Kết quả là, nhóm làm vườn đã tăng lượng tiêu thụ rau quả hàng ngày khoảng một phần ba. Nhóm làm vườn nhận thức rằng họ khỏe mạnh hơn so với nhóm đối chứng, đồng thời hoạt động thể chất cũng tăng lên và vi sinh vật đường ruột được cải thiện. Nhóm làm vườn giảm trung bình 0,8kg cân nặng, trong khi nhóm đối chứng không có sự thay đổi về cân nặng. Các chỉ số viêm như cortisol và cytokine của nhóm làm vườn được duy trì ổn định.

Nhờ hoạt động thể chất nhiều và sự tăng tổng hợp vitamin D

Nhóm nghiên cứu đã phân tích rằng việc trồng rau ngoài trời giúp tăng lượng tổng hợp vitamin D và dễ dàng cung cấp rau quả tươi, từ đó mang lại hiệu quả cải thiện sức khỏe. Tiến sĩ Demark Neprit, người dẫn đầu nghiên cứu, nói: “Những người sống sót sau ung thư dễ bị tổn thương hơn so với người bình thường về nguy cơ mắc các bệnh khác như ung thư khác, bệnh tim hoặc tiểu đường, vì vậy họ cần kiểm tra sức khỏe định kỳ,” và “việc trồng rau trong vườn là một trong những phương pháp quản lý sức khỏe hiệu quả có thể tăng lượng rau tiêu thụ và hoạt động thể chất.”

Giáo sư Jeong Seung-yeon, Trưởng Trung tâm Hỗ trợ Tổng hợp cho Người sống sót Ung thư khu vực, Khoa Xạ trị Ung thư tại Bệnh viện Ajou, đã nói rằng: "Hoạt động làm vườn đòi hỏi sử dụng các cơ nhỏ như cơ nhỏ, các cơ lớn hơn, khớp, và thông qua đó, khả năng lực và kiểm soát cơ, độ dẻo dai của cơ, khả năng phối hợp sẽ được cải thiện, đồng thời còn giúp tiêu hao calo."

Kết quả nghiên cứu từ Đại học Queensland, Úc cũng đã được công bố. Nhóm nghiên cứu đã sử dụng dữ liệu của Ngân hàng sinh học Anh Quốc để theo dõi khoảng 279.326 người trong khoảng thời gian gần 8 năm. Kết quả cho thấy, những người thường xuyên tiếp xúc nhiều với không gian xanh như làm vườn hoặc trồng cây trong nhà có nguy cơ mắc các loại ung thư liên quan đến béo phì thấp hơn 20% so với những người không làm như vậy. Nhóm nghiên cứu cũng phân tích rằng việc trồng vườn cá nhân giúp tăng hoạt động thể chất và lượng vitamin D được tạo ra do tiếp xúc với tia cực tím.

Hiệu quả nâng cao nhận thức và cảm xúc vượt trội

Giáo sư Lee Aegyeong, Trường Đại học Tài nguyên Sinh học và Khoa học Môi trường, Khoa Thực vật cảnh, Đại học Dankook (Thành viên Hội Thực vật cảnh Hàn Quốc, Chủ tịch Hiệp hội Môi trường Thực vật và Con người), đã nói rằng “Hoạt động làm vườn không chỉ mang lại lợi ích về thể chất mà còn hiệu quả trong việc nâng cao nhận thức, tâm lý cảm xúc và sức khỏe xã hội” và “Trong quá trình tập trung vào các lớp học làm vườn và lên kế hoạch hoạt động, khả năng giải quyết vấn đề, quyết đoán sẽ được nâng cao, đồng thời người tham gia có thể cảm nhận đầy đủ về cảm giác thành tựu và tự trọng”.

Có kết quả nghiên cứu trong nước cho thấy hoạt động làm vườn của bệnh nhân ung thư mang lại hiệu quả cải thiện tâm lý và cảm xúc. Nhóm nghiên cứu của Viện Nông nghiệp và Phát triển Nông thôn cùng Bệnh viện Đại học Ajou tại khu vực Gyeonggi đã thực hiện chương trình trị liệu bằng làm vườn trong 4 tháng cho 113 bệnh nhân ung thư trưởng thành. Kết quả cho thấy, chỉ sau một lần tham gia, chất lượng cuộc sống cảm xúc của bệnh nhân ung thư đã tăng 13%, cảm giác trầm cảm giảm 45%, và mức độ căng thẳng giảm 34%. Kết quả xét nghiệm máu cho thấy, sau liệu trình làm vườn, lượng serotonin, còn gọi là hormone hạnh phúc, đã tăng 40%.

Khuyên nên trồng thảo mộc và rau mầm tại nhà

Vậy làm thế nào để bắt đầu hoạt động làm vườn? Giáo sư Jung Seung-yeon, Trưởng khoa Ung thư và Xạ trị tại Bệnh viện Ajou (Trưởng Trung tâm Hỗ trợ Tích hợp cho Người sống sót sau Ung thư), khuyên nên tham gia các hoạt động trị liệu làm vườn do các chuyên gia tổ chức như Trung tâm Hỗ trợ Tích hợp cho Người sống sót sau Ung thư. Giáo sư Jung nói: “Tham gia các chương trình nhóm do chuyên gia hướng dẫn sẽ giúp bạn giao tiếp và xây dựng mối liên kết thông qua hoạt động làm vườn.” Ví dụ, trung tâm ung thư khu vực Gyeonggi tổ chức nhiều chương trình khác nhau như ‘Tạo diều vật tự nhiên’, ‘Làm terrarium rêu đón mùa xuân’ kết hợp các yếu tố thủ công mỹ nghệ vào hoạt động làm vườn. Các chương trình này được tổ chức dựa trên các loại cây và chủ đề phù hợp với từng mùa trong năm.

Nếu bạn không tham gia chương trình và muốn tự trồng cây trong nhà, hãy thử trồng và gieo hạt các loại như cây thảo mộc, hoa, cây mọng nước, rau mầm. Giáo sư Lee Aegyeong nói: "Tôi khuyên bạn nên tham gia hoạt động làm vườn với các loại cây không gây hại và không gây quá tải cho cơ thể."

Nơi tổ chức hoạt động làm vườn không nhất thiết phải là ngoài trời. Giáo sư Jeong Seung-yeon nói rằng “Hoạt động làm vườn mang lại hiệu quả giảm lo âu, trầm cảm và căng thẳng, cải thiện chất lượng cuộc sống, kích thích cảm giác bất kể địa điểm nào.” Giáo sư Lee Aegyeong nói rằng “Dù không thể mong đợi cải thiện chức năng thể chất cao do trồng chậu nhỏ, nhưng các lợi ích khác như phát triển cảm xúc vẫn có thể thấy rõ ràng.”