平時不遵守「這個」習慣，血液變濃的捷徑

睡得太多也不行，睡得太少也不行！

成人請務必睡個7到8個小時的好覺。

高品質的睡眠很重要呢

我們的適當睡眠時間是7到8小時。然而，許多人在看手機時入睡較晚。睡眠不足可能引發各種疾病。了解不遵守適當睡眠時間可能帶來的問題。

◇睡眠不足可能對血液產生不良影響，增加高脂血症的風險。國內有相關研究證明這一點。大邱退伍軍人醫院的研究團隊分析了2013年至2015年參與國民健康營養調查的15,014名19歲以上成人的睡眠時間與高脂血症的患病率。結果顯示，保持適當睡眠的人患病率最低為9.8%，睡眠不足者為13%，睡眠過多者為10.5%。研究團隊考慮到多種影響高脂血症發生的因素後分析，發現睡眠不足者的高脂血症發生風險約為保持適當睡眠者的1.2倍。論文中分析指出，睡眠不足會影響與新陳代謝相關的荷爾蒙功能以及人體免疫防禦系統，從而引起血中脂肪濃度的變化。

◇慢性脫水症如果睡眠不足，可能會導致慢性脫水症。美國賓夕法尼亞州立大學的研究顯示，每天睡6小時的人比睡7到8小時的人體內水分更不足。睡眠時間越短，調節體內水分的抗利尿激素（vasopressin）週期就越容易受到干擾。長期睡眠不足會使抗利尿激素的分泌異常，從而導致慢性脫水症。

◇腹部脂肪的原因 睡眠不足會使我們的身體變成容易發胖的體質。在睡眠期間，負責激動身體的自主神經——交感神經的活性會降低。然而，睡眠不足的人這個過程無法正常進行，神經傳導物質如兒茶酚胺會增加，導致血糖升高。當血糖急劇上升時，我們的身體會過度分泌胰島素來降低血糖。問題在於，過量的胰島素會阻礙脂肪的分解與燃燒，並促進脂肪的積累。尤其是越晚睡，越容易吃宵夜，因為夜間的消化能力比白天差，而且攝取的食物轉化為脂肪的比例也較高。

<來源：健康朝鮮>