Kebiasaan tidak menjaga 'ini' biasanya, jalan pintas membuat darah menjadi kental

Tidak bisa tidur terlalu banyak dan tidak bisa tidur sama sekali!

Orang dewasa harus tidur nyenyak selama 7-8 jam.

Tidur berkualitas sangat penting.

Waktu tidur yang ideal bagi kita adalah 7 hingga 8 jam. Namun, tidak sedikit orang yang tidur larut karena menatap ponsel mereka. Kurang tidur dapat menyebabkan berbagai penyakit. Mari kita pelajari masalah-masalah yang mungkin muncul jika tidak menjaga waktu tidur yang tepat.

◇ Kurang tidur dapat berdampak buruk pada darah jika terkait dengan risiko dislipidemia. Ada hasil penelitian domestik yang membuktikannya. Tim peneliti dari Rumah Sakit Veteran Daegu menganalisis tingkat prevalensi dislipidemia berdasarkan jumlah tidur pada 15.014 orang dewasa berusia 19 tahun ke atas yang berpartisipasi dalam Survei Kesehatan dan Gizi Nasional dari 2013 hingga 2015. Hasilnya, orang yang tidur cukup memiliki tingkat prevalensi terendah sebesar 9,8%, sedangkan orang yang kekurangan tidur memiliki tingkat 13%, dan orang yang tidur berlebihan memiliki tingkat 10,5%. Setelah mempertimbangkan berbagai faktor yang mempengaruhi kejadian dislipidemia, tim peneliti menemukan bahwa risiko terjadinya dislipidemia pada orang yang kekurangan tidur sekitar 1,2 kali lebih tinggi dibandingkan dengan orang yang tidur cukup. Dalam makalahnya, tim peneliti menganalisis bahwa kurang tidur mempengaruhi fungsi hormon terkait metabolisme dan sistem pertahanan imun tubuh, yang menyebabkan perubahan kadar lemak dalam darah.

◇Dehidrasi kronis akibat kurang tidur dapat menyebabkan dehidrasi kronis. Sebuah studi dari Universitas Pennsylvania di Amerika Serikat menunjukkan bahwa orang yang tidur selama 6 jam sehari memiliki kekurangan cairan tubuh dibandingkan dengan orang yang tidur selama 7-8 jam. Semakin singkat waktu tidur, semakin terganggu siklus hormon vasopresin yang mengatur kadar cairan dalam tubuh. Semakin lama kekurangan tidur berlangsung, semakin tidak normal pelepasan vasopresin, yang mudah menyebabkan dehidrasi kronis.

◇뱃살 원인수면을 충분히 하지 않으면 우리 몸은 살찌기 쉬운 체질로 변한다. 자는 동안에는 자율신경 중 몸을 흥분시키는 역할을 하는 교감신경 활성도가 떨어진다. 그러나 수면이 부족한 사람은 이 과정이 제대로 일어나지 않아, 신경전달물질인 카테콜아민이 증가해 혈당이 올라간다. 혈당이 급격히 상승하면 우리 몸은 이를 떨어뜨리기 위해 인슐린 호르몬을 과도하게 분비한다. 문제는 과분비된 인슐린이 지방 분해와 연소를 막고 지방 축적을 촉진한다. 특히 늦게 잘수록 야식 섭취 확률이 높아지는데, 밤에는 낮보다 소화 능력이 떨어지는 데다가 섭취한 음식이 지방으로 흡수되는 비율도 높아진다.

<Asal: 헬스조선>