Thói quen không giữ 'điều này' thường ngày, con đường ngắn nhất làm máu trở nên đặc lại

Không thể ngủ quá nhiều cũng không thể ngủ quá ít!

Người lớn cần ngủ ngon từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm.

Giấc ngủ chất lượng cao rất quan trọng.

Thời gian ngủ phù hợp của chúng ta là từ 7 đến 8 giờ. Tuy nhiên, không ít người đi vào giấc ngủ muộn khi nhìn vào điện thoại di động. Thiếu ngủ có thể gây ra nhiều loại bệnh khác nhau. Hãy tìm hiểu về những vấn đề có thể xảy ra khi không duy trì đúng thời gian ngủ phù hợp.

◇Thiếu ngủ có thể gây ảnh hưởng xấu đến máu khi nguy cơ rối loạn lipid máu cao. Có một nghiên cứu trong nước đã chứng minh điều này. Nhóm nghiên cứu tại Bệnh viện Quân đội Daegu đã phân tích tỷ lệ mắc bệnh rối loạn lipid máu theo từng mức độ giấc ngủ của 15.014 người trưởng thành từ 19 tuổi trở lên tham gia Khảo sát Sức khỏe và Dinh dưỡng Quốc gia từ năm 2013 đến 2015. Kết quả cho thấy, những người ngủ đủ giấc có tỷ lệ mắc bệnh thấp nhất là 9,8%, những người thiếu ngủ là 13%, còn những người ngủ quá nhiều là 10,5%. Khi nhóm nghiên cứu phân tích dựa trên nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sự xuất hiện của rối loạn lipid máu, kết quả cho thấy nguy cơ mắc bệnh của người thiếu ngủ cao hơn khoảng 1,2 lần so với người ngủ đủ giấc. Nhóm nghiên cứu trong bài báo đã phân tích rằng thiếu ngủ ảnh hưởng đến chức năng hormone liên quan đến chuyển hóa và hệ miễn dịch của cơ thể, từ đó gây ra sự thay đổi trong nồng độ chất béo trong máu.

◇ Mất nước mãn tính do thiếu ngủ có thể xảy ra. Một nghiên cứu của Đại học Bang Pennsylvania cho thấy những người ngủ 6 giờ mỗi ngày có lượng nước trong cơ thể thấp hơn so với những người ngủ 7-8 giờ. Thời gian ngủ ngắn hơn làm rối loạn chu kỳ của hormone chống bài tiết vasopressin, chịu trách nhiệm điều chỉnh lượng nước trong cơ thể. Khi thiếu ngủ kéo dài, sự tiết vasopressin trở nên bất thường, dễ dẫn đến mất nước mãn tính.

◇뱃살 원인수면을 충분히 하지 않으면 우리 몸은 살찌기 쉬운 체질로 변한다. 자는 동안에는 자율신경 중 몸을 흥분시키는 역할을 하는 교감신경 활성도가 떨어진다. 그러나 수면이 부족한 사람은 이 과정이 제대로 일어나지 않아, 신경전달물질인 카테콜아민이 증가해 혈당이 올라간다. 혈당이 급격히 상승하면 우리 몸은 이를 떨어뜨리기 위해 인슐린 호르몬을 과도하게 분비한다. 문제는 과분비된 인슐린이 지방 분해와 연소를 막고 지방 축적을 촉진한다. 특히 늦게 잘수록 야식 섭취 확률이 높아지는데, 밤에는 낮보다 소화 능력이 떨어지는 데다가 섭취한 음식이 지방으로 흡수되는 비율도 높아진다.

Nguồn: Health Chosun