平时不遵守“这个”的习惯，是血液变粘稠的捷径

睡得太多也不行，睡得太少也不行！

7到8小时，成人一定要睡个好觉。

优质的睡眠很重要。

我们的理想睡眠时间是7到8小时。然而，许多人在看手机时入睡很晚。睡眠不足可能引发各种疾病。了解不遵守理想睡眠时间可能带来的问题。

◇睡眠不足可能对血液产生不良影响，增加患高脂血症的风险。有国内研究证实了这一点。大邱退伍军人医院的研究团队分析了2013年至2015年参与国家健康营养调查的15014名19岁以上成年人中不同睡眠时间段的高脂血症患病率。结果显示，保持适当睡眠的人群患病率最低，为9.8%；睡眠不足者为13%；睡眠过多者为10.5%。研究团队考虑到多种影响高脂血症发生的因素后分析发现，睡眠不足者的高脂血症发生风险比保持适当睡眠者高约1.2倍。论文中，研究团队分析认为，睡眠不足会影响与新陈代谢相关的激素功能和人体免疫防御系统，从而引起血液中脂肪浓度的变化。

◇慢性脱水症状如果睡眠不足，可能会导致慢性脱水。美国宾夕法尼亚州立大学的一项研究显示，每天睡6小时的人体内水分比睡7到8小时的人少。睡眠时间越短，调节体内水分的抗利尿激素（vasopressin）周期就越容易被扰乱。长期睡眠不足会导致抗利尿激素分泌异常，从而容易引发慢性脱水。

◇腹部脂肪的原因 睡眠不足会使我们的身体变成易于发胖的体质。在睡眠期间，负责激动身体的交感神经活性降低。然而，睡眠不足的人这一过程无法正常进行，导致神经递质如儿茶酚胺增加，血糖升高。血糖急剧上升时，身体会过度分泌胰岛素以降低血糖。问题在于，过量的胰岛素会阻止脂肪的分解和燃烧，促进脂肪的堆积。尤其是越晚睡，越容易吃宵夜，而夜间的消化能力比白天差，摄入的食物也更容易被吸收为脂肪。

<来源：健康朝鲜>