Le abitudini di non rispettare questa cosa di solito, il modo più rapido per rendere il sangue appiccicoso

Non riesco a dormire troppo, né troppo poco!

Gli adulti dovrebbero dormire almeno 7-8 ore di sonno di qualità.

Il sonno di qualità è importante.

Il nostro tempo di sonno ottimale è di 7-8 ore. Tuttavia, non sono poche le persone che si addormentano tardi guardando il telefono cellulare. La mancanza di sonno può causare vari disturbi. Esploriamo i problemi che possono insorgere quando non si rispetta il tempo di sonno raccomandato.

◇Una mancanza di sonno può avere effetti negativi sul sangue in relazione al rischio di dislipidemia. Ci sono risultati di studi nazionali che lo dimostrano. Il team di ricerca dell'Ospedale di Veterani di Daegu ha analizzato la prevalenza della dislipidemia in base alla quantità di sonno in 15.014 adulti di età superiore ai 19 anni che hanno partecipato all'indagine sulla salute e nutrizione nazionale tra il 2013 e il 2015. I risultati hanno mostrato che le persone che dormivano in modo adeguato avevano la prevalenza più bassa, al 9,8%, mentre quelle con sonno insufficiente avevano il 13% e quelle con sonno eccessivo il 10,5%. Dopo aver considerato vari fattori che influenzano l'insorgenza della dislipidemia, il team di ricerca ha scoperto che il rischio di sviluppare dislipidemia nelle persone con sonno insufficiente era circa 1,2 volte superiore rispetto a chi dormiva in modo adeguato. Nel loro articolo, il team ha analizzato come la mancanza di sonno influenzi le funzioni ormonali legate al metabolismo e il sistema immunitario dell'organismo, portando a variazioni nei livelli di lipidi nel sangue.

Se si soffre di disidratazione cronica a causa di un sonno insufficiente, potrebbe svilupparsi una disidratazione cronica. Uno studio della Pennsylvania State University negli Stati Uniti ha rilevato che le persone che dormono 6 ore al giorno hanno meno liquidi nel corpo rispetto a quelle che dormono 7-8 ore. Più breve è il tempo di sonno, più il ciclo dell'ormone vasopressina, che regola il contenuto di acqua nel corpo, viene disturbato. Se la mancanza di sonno persiste a lungo, la secrezione di vasopressina si altera, portando facilmente a una disidratazione cronica.

◇뱃살 원인수면을 충분히 하지 않으면 우리 몸은 살찌기 쉬운 체질로 변한다. 자는 동안에는 자율신경 중 몸을 흥분시키는 역할을 하는 교감신경 활성도가 떨어진다. 그러나 수면이 부족한 사람은 이 과정이 제대로 일어나지 않아, 신경전달물질인 카테콜아민이 증가해 혈당이 올라간다. 혈당이 급격히 상승하면 우리 몸은 이를 떨어뜨리기 위해 인슐린 호르몬을 과도하게 분비한다. 문제는 과분비된 인슐린이 지방 분해와 연소를 막고 지방 축적을 촉진한다. 특히 늦게 잘수록 야식 섭취 확률이 높아지는데, 밤에는 낮보다 소화 능력이 떨어지는 데다가 섭취한 음식이 지방으로 흡수되는 비율도 높아진다.

Fonte: Health Chosun