普段「これ」を守らない習慣は、血液がドロドロになる最短ルート

寝ても寝てもダメだし、寝なくてもダメだ！

7〜8時間、成人は必ずぐっすり眠ってください。

質の良い睡眠が重要ですね

私たちの適切な睡眠時間は7〜8時間です。しかし、携帯電話を見ながら遅くまで寝付けない人も少なくありません。睡眠不足はさまざまな疾患を引き起こす可能性があります。適切な睡眠時間を守らない場合に現れる可能性のある問題について調べてみましょう。

◇異常脂質血症のリスクは睡眠不足が血液に悪影響を及ぼす可能性がある。これを証明した国内の研究結果がある。大邱保健病院の研究チームは、2013年から2015年までの国民健康栄養調査に参加した19歳以上の成人15,014人を対象に、睡眠の量別に異常脂質血症の罹患率を分析した。その結果、適切な睡眠をとる人は罹患率が9.8%で最も低く、睡眠不足の人は13%、過剰な睡眠をとる人は10.5%だった。研究チームは、異常脂質血症の発生に影響を与えるさまざまな要因を考慮して分析した結果、睡眠不足の人の異常脂質血症の発生リスクは適切な睡眠をとる人の約1.2倍高いことがわかった。研究チームは論文で、睡眠不足が代謝に関連するホルモン機能や人体の免疫防御システムに影響を与え、血中脂肪濃度に変化をもたらすと分析した。

◇慢性的な脱水症状と睡眠不足は、慢性的な脱水症状を引き起こす可能性があります。アメリカのペンシルベニア州立大学の研究によると、1日に6時間しか眠らない人は、7〜8時間眠る人よりも体内の水分が不足していることがわかっています。睡眠時間が短いほど、体内の水分量を調整するバソプレシンホルモンのリズムが乱れます。睡眠不足が長期間続くと、バソプレシンの分泌が異常になりやすく、慢性的な脱水症状につながることがあります。

◇腹部脂肪の原因睡眠を十分にとらないと、私たちの体は脂肪がつきやすい体質に変わる。眠っている間、身体を興奮させる役割を持つ交感神経の活動度が低下する。しかし、睡眠不足の人はこの過程が正常に行われず、神経伝達物質であるカテコールアミンが増加し、血糖値が上昇する。血糖値が急激に上昇すると、私たちの体はこれを下げるためにインスリンホルモンを過剰に分泌する。問題は、過剰分泌されたインスリンが脂肪の分解と燃焼を妨げ、脂肪の蓄積を促進することである。特に遅く寝るほど夜食の摂取確率が高まり、夜は昼よりも消化能力が低下し、摂取した食べ物が脂肪として吸収される割合も高くなる。

<出典 ヘルス朝鮮>