El hábito habitual de no seguir 'esto', el camino más rápido para que la sangre se vuelva espesa

¡No puedo dormir demasiado ni demasiado poco!

Los adultos deben dormir entre 7 y 8 horas de sueño reparador.

La calidad del sueño es importante.

Nuestro tiempo de sueño adecuado es de 7 a 8 horas. Sin embargo, no son pocos los que se acuestan tarde mirando el teléfono móvil. La falta de sueño puede causar diversas enfermedades. A continuación, exploramos los problemas que pueden surgir al no cumplir con el tiempo de sueño adecuado.

Si la falta de sueño aumenta el riesgo de hipercolesterolemia, puede tener efectos negativos en la sangre. Hay un estudio nacional que lo demuestra. El equipo de investigación del Hospital de Veteranos de Daegu analizó la prevalencia de hipercolesterolemia según la cantidad de sueño en 15,014 adultos mayores de 19 años que participaron en la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición entre 2013 y 2015. Como resultado, las personas que dormían lo suficiente tenían una prevalencia del 9.8%, las que tenían falta de sueño un 13%, y las que dormían en exceso un 10.5%. Al analizar teniendo en cuenta varios factores que afectan la aparición de hipercolesterolemia, el equipo de investigación encontró que el riesgo de desarrollar hipercolesterolemia en las personas con falta de sueño era aproximadamente 1.2 veces mayor que en las que dormían lo suficiente. En su estudio, el equipo de investigación concluyó que la falta de sueño afecta la función hormonal relacionada con el metabolismo y el sistema inmunológico del cuerpo, provocando cambios en los niveles de grasa en la sangre.

La deshidratación crónica puede ocurrir si no se duerme lo suficiente. Un estudio de la Universidad Estatal de Pensilvania en Estados Unidos muestra que las personas que duermen 6 horas al día tienen menos líquidos en su cuerpo en comparación con aquellas que duermen entre 7 y 8 horas. Cuanto menos tiempo se duerme, más se altera el ciclo de la hormona vasopresina, que regula el contenido de agua en el cuerpo. Cuanto más prolongada sea la falta de sueño, más se desregula la secreción de vasopresina, lo que puede conducir a una deshidratación crónica.

◇Causas de la grasa abdominal Si no duermes lo suficiente, tu cuerpo se vuelve más propenso a engordar. Durante el sueño, la actividad del sistema nervioso autónomo que estimula el cuerpo, el sistema nervioso simpático, disminuye. Sin embargo, las personas con falta de sueño no experimentan este proceso correctamente, lo que provoca un aumento en la catecolamina, un neurotransmisor, y eleva los niveles de azúcar en la sangre. Cuando el nivel de azúcar en la sangre sube rápidamente, nuestro cuerpo secreta en exceso la hormona insulina para reducirlo. El problema es que la insulina en exceso impide la descomposición y quema de grasa, promoviendo su acumulación. En particular, cuanto más tarde te acuestas, mayor es la probabilidad de comer comida nocturna, ya que por la noche la capacidad digestiva disminuye en comparación con el día, y también aumenta la proporción de los alimentos consumidos que se absorben como grasa.

Fuente: Health Chosun