讓我們好好減一次肥吧……運動新手想試試“跑步”該怎麼辦？

最近很夯的運動之一是「跑步」。在公園、河濱大道上，可以看到三三兩兩的跑步團體在奔跑的身影。

業餘馬拉松比賽也不定期舉行。

 

幸運的是，跑步應用程式的出現讓初學者也能在接受指導的同時挑戰跑步。

了解運動的健康效果以及正確的方法。

◇每小時消耗700卡路里

 

跑步是一項兼具身體和心理優點的運動。

由於首先均勻刺激全身，比起局部的有氧運動，更有效於增強心肺耐力，

每小時消耗的卡路里較高。

以體重70公斤的成人為基準，游泳消耗約360至500卡路里，網球約360至480卡路里，快走約360至420卡路里，而跑步則約700卡路里，屬於較高的範圍。

 

此外，只有在跑步時才能達到的「跑者高潮（Runner’s High，當心率達到120次並持續跑步約30分鐘時，感到困難的感覺轉變為愉悅和幸福感）」也是其獨特的優點。

 

不僅能通過內啡肽的分泌感受到清新快樂的心情，還能...

專注於自己，通過身體運動的體驗也能改善憂鬱感。

 

 

 

 

◇增強大腿肌肉以確保膝蓋穩定性

 

與行走不同，奔跑的動作會對膝蓋施加2到3倍以上的重量負荷，增加關節或軟骨的負擔。

 

如果是平時不常運動的人，

腿部肌力不足以維持膝蓋的穩定性，可能導致軟骨軟化症的發生。

 

平時應通過深蹲等下肢運動來鍛煉大腿肌肉，以確保膝蓋的穩定性。

 

如果體重較重，更應該保護膝關節，

肥胖的人首先應該從快走開始，然後再慢跑。

 

腳底也承受著很大的壓力。

足底本身的韌帶部分撕裂，可能引發足底筋膜炎，導致疼痛。

足底筋膜是負責像彈簧一樣吸收傳遞到腳底的衝擊的重要肌肉，

當你首次開始運動或突然增加運動量，導致腳部緊張時，這條肌肉可能會出現異常。

為了預防足底筋膜炎，應盡量減少對腳底的衝擊

穿著舒適的鞋子並在跑步前充分做足底伸展是很重要的。