让我们好好减一次肥吧……运动新手想尝试“跑步”该怎么办？

最近很火的运动之一是“跑步”。在公园、河边可以看到三三两两的跑步团体在奔跑的场景。

业余马拉松比赛也在不定期举行。

 

幸好跑步应用程序的出现，让初学者在接受指导的同时也能尝试跑步。

了解跑步的健康效果以及正确的方法。

每小时消耗700千卡

 

跑步是一项兼具身体和精神优势的运动。

首先由于全面刺激全身，比局部有氧运动更有效于增强心肺耐力，

每小时消耗的卡路里较高。

以体重70公斤的成人为标准，游泳消耗360~500千卡，网球消耗360~480千卡，快走消耗360~420千卡，而跑步则约消耗700千卡，属于较高范围。

 

此外，只有在跑步时才能达到的“跑者高（Runner's High，心率达到120次左右，持续跑步约30分钟时，感到困难的感觉转变为愉悦和幸福感）”也是其独特的优点。

 

不仅可以通过内啡肽的分泌感受到清新的幸福感，

通过专注于自己并通过身体运动的体验，也可以改善抑郁感。

 

 

 

 

通过锻炼大腿肌肉以增强膝盖的稳定性

 

跑步动作比走路承受的压力大2到3倍以上，会给膝盖带来额外的负担，增加关节和软骨的压力。

 

如果平时不经常运动的人，

腿部肌肉力量不足以稳定膝盖，可能会导致软骨软化症的发生。

 

平时应通过深蹲等下肢运动锻炼大腿肌肉，以确保膝盖的稳定性。

 

如果体重较重，更应保护膝关节，

肥胖的人首先应从快走开始，然后再慢跑。

 

脚底也承受着很大的压力。

足底筋膜炎可能会发生，因为脚底本身的肌腱部分撕裂引起疼痛。

足底筋膜是负责像弹簧一样吸收传递到脚底的冲击的重要肌肉，

当你刚开始运动或突然增加运动量，给脚部带来紧张时，这块肌肉可能会出现异常。

为了预防足底筋膜炎，应尽量减少对脚底的冲击

穿着缓冲良好的鞋子，跑步前充分拉伸脚底是很好的。