Proviamo a perdere peso una volta per tutte... Cosa dovrebbe fare un principiante che vuole provare a correre?

Uno degli esercizi più di tendenza di questi tempi è la corsa. Nei parchi e lungo i fiumi si possono vedere gruppi di persone che corrono insieme.

Anche le gare di maratona amatoriali si tengono regolarmente.

 

Fortunatamente, sono apparse app di corsa che consentono anche ai principianti di sfidarsi nella corsa ricevendo coaching.

Scopri gli effetti positivi dell'esercizio sulla salute e come farlo correttamente.

Consumo di 700 kcal all'ora

 

L'allenamento è un'attività fisica che possiede sia vantaggi fisici che mentali.

Poiché stimola uniformemente tutto il corpo, è più efficace nel rafforzare la resistenza cardiovascolare rispetto all'esercizio aerobico locale.

Il consumo di calorie all'ora è elevato.

Per un adulto di 70 kg, nuotare consuma circa 360-500 kcal, giocare a tennis circa 360-480 kcal, camminare velocemente circa 360-420 kcal, mentre correre consuma circa 700 kcal, risultando più elevato.

 

Inoltre, un vantaggio unico è anche il cosiddetto "Runner's High" (una sensazione di euforia e felicità che si verifica quando si mantiene una frequenza cardiaca di circa 120 battiti al minuto durante una corsa di circa 30 minuti), che si può raggiungere solo durante la corsa.

 

Non solo si può provare una sensazione di felicità fresca grazie alla secrezione di endorfine, ma anche,

Puoi migliorare il senso di depressione concentrandoti su di me e attraverso l'esperienza di muovere il corpo.

 

 

 

 

Sviluppare i muscoli della coscia per garantire la stabilità del ginocchio

 

A differenza della camminata, il movimento di corsa comporta un carico di 2-3 volte superiore al peso corporeo, esercitando pressione sulle articolazioni e sulla cartilagine del ginocchio.

 

Se una persona non ha praticato molto esercizio fisico di solito,

La forza muscolare delle gambe potrebbe non garantire la stabilità del ginocchio, portando alla comparsa di condromalacia.

 

Di solito, è necessario sviluppare i muscoli delle cosce attraverso esercizi come gli squat per garantire la stabilità del ginocchio.

 

Se si ha un peso elevato, è ancora più importante proteggere le articolazioni del ginocchio.

Le persone obese devono iniziare camminando velocemente e correndo lentamente.

 

Anche la pianta del piede sopporta molto carico.

Può verificarsi una fascite plantare, che provoca dolore a causa di una rottura parziale dei tendini della pianta del piede.

Il legamento plantare è un muscolo che svolge un ruolo importante nell'assorbire gli urti trasmessi alla pianta del piede come una molla.

Se si inizia a fare esercizio per la prima volta o si aumenta improvvisamente l'intensità dell'allenamento, si può causare un problema a questo muscolo.

Per prevenire la fascite plantare, è importante ridurre l'impatto sulla pianta del piede.

È consigliabile indossare scarpe con buona ammortizzazione e fare sufficienti esercizi di stretching della pianta del piede prima di correre.