깐데또까
다이어트 중이라면 러닝만큼 좋은것도 없을것같아요^^
Essayons de perdre du poids une bonne fois pour toutes... Que doit faire un débutant en exercice qui veut essayer la course à pied ?
2024.07.13 11:33
vérifier suggestion ferraille
L'une des activités physiques les plus populaires ces jours-ci est la course à pied. Dans les parcs et le long des rivières, on peut voir des groupes de coureurs courir en petits groupes.
Des courses de marathon amateurs sont également organisées régulièrement.
Heureusement, des applications de course ont fait leur apparition, permettant aux débutants en sport de relever le défi de la course tout en recevant des conseils.
Nous découvrons les effets bénéfiques de la course à pied sur la santé et la bonne façon de la pratiquer.
Brûler 700 kcal en une heure
La course est un exercice qui possède à la fois des avantages physiques et mentaux.
Parce qu'il stimule uniformément tout le corps, il est plus efficace pour renforcer l'endurance cardiovasculaire que l'exercice aérobie localisé.
La dépense calorique par heure est élevée.
Pour un adulte pesant 70 kg, la natation brûle entre 360 et 500 kcal, le tennis entre 360 et 480 kcal, la marche rapide entre 360 et 420 kcal, tandis que la course à pied atteint environ 700 kcal, ce qui est relativement élevé.
De plus, l'un des avantages propres est le « Runner's High » (une sensation de plaisir et de bonheur qui se transforme en sensation de difficulté lorsque l'on court pendant environ 30 minutes à une fréquence cardiaque de 120 battements par minute), une sensation que l'on ne peut atteindre qu'en courant.
Non seulement la sécrétion d'endorphines procure une sensation de bonheur rafraîchissante, mais aussi,
En me concentrant uniquement sur moi-même et en bougeant mon corps, je peux également améliorer mon sentiment de dépression.
Renforcer les muscles des cuisses pour assurer la stabilité du genou
Contrairement à la marche, le fait de courir exerce une charge de 2 à 3 fois le poids du corps sur les genoux, ce qui sollicite les articulations et le cartilage.
Si vous n'avez pas souvent fait d'exercice auparavant,
La faiblesse musculaire des jambes peut ne pas assurer la stabilité du genou, ce qui peut entraîner une chondromalacie.
Il est important de renforcer les muscles des cuisses par des exercices tels que les squats afin d'assurer la stabilité du genou.
Si vous avez un poids élevé, il est encore plus important de protéger vos articulations du genou.
Les personnes obèses doivent d'abord commencer par marcher rapidement, puis courir lentement.
Une grande charge est également exercée sur la plante du pied.
Une fasciite plantaire peut survenir lorsque le tendon de la plante du pied se déchire partiellement, provoquant une douleur.
Le fascia plantaire est un muscle qui joue un rôle important en absorbant comme un ressort les chocs transmis à la plante du pied.
Lorsque vous commencez à faire de l'exercice pour la première fois ou que vous augmentez soudainement l'intensité de votre entraînement, cela peut provoquer une tension excessive dans cette muscle.
Pour prévenir la fasciite plantaire, il est important de réduire l'impact exercé sur la plante du pied.
Il est conseillé de porter des chaussures avec une bonne semelle et de faire suffisamment d'étirements des pieds avant de courir.
Conseils de course pour les débutants
Si vous avez des conseils pour les débutants en course à pied, je recommande de penser à votre propre rythme, c'est-à-dire au « temps » plutôt qu'à la « distance », et de fixer des objectifs en conséquence.
Il est important de trouver son propre rythme, ni trop lent ni trop rapide.
Il est préférable de s'entraîner à courir petit à petit sans abandonner, en augmentant progressivement le temps de course, puis en allongeant la distance. Le niveau d'effort qui me permet de parler avec la personne à côté de moi en courant est le plus adapté à ma capacité de course.
L'échauffement et l'étirement pour prévenir les blessures, ainsi que des chaussures confortables, sont des éléments essentiels non seulement pour les débutants mais aussi pour les athlètes expérimentés. En supposant que vous couriez une heure, il est recommandé de consacrer 10 minutes à l'échauffement et 10 minutes à l'étirement.
Après la course, il est particulièrement important de faire des exercices de récupération, comme marcher rapidement pendant environ 10 minutes. Ces exercices aident à éliminer l'acide lactique accumulé lors de la running, ce qui facilite la récupération de la fatigue.
Pour que la course ne devienne pas une simple résolution de trois jours, il est essentiel de prendre plaisir à courir lui-même.
Les différentes méthodes d'entraînement en course à pied (entraînement par intervalles, entraînement Pattlec, sprinteur, côte, course à tempo, etc.) sont des problèmes futurs.
Parfois, je dois transformer la course en une activité que je peux apprécier en profitant du paysage le long des rivières ou des lacs, en écoutant ma musique préférée, etc. Utiliser une application pour enregistrer mon journal de course peut également être utile.
Il ne faut pas penser qu'il faut faire de grands exercices, même courir brièvement pendant un moment peut avoir des effets bénéfiques pour la santé.
Il est possible de constater des effets bénéfiques pour la santé en pratiquant une méthode d'exercice intermittent réelle, et du point de vue de la gestion de la santé, faire 30 minutes d'exercice sans interruption ou trois sessions de 10 minutes sont considérés comme équivalents.
Cependant, si l'objectif est la combustion des graisses comme la perte de poids plutôt que la gestion de la santé, il est conseillé de courir au moins 20 minutes ou plus.
Essayons de perdre du poids une bonne fois pour toutes... Que doit faire un débutant en exercice qui veut essayer la course à pied ?© Fournie par Health Chosun
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commentaire 3
- 아침햇살77
넵 아자아자 화이팅입니다 살 빼 봐요~
- 냥이키우기
덕분에 많은 것 새롭게 알게 되었습니다.