Mari kita coba menurunkan berat badan sekali saja... Bagaimana jika pemula olahraga mencoba 'lari'?

Tahun lalu, penulis webtoon sekaligus pembawa acara, Kian84, menjadi perbincangan setelah berhasil menyelesaikan maraton penuh, termasuk jarak 10 km,

Semakin banyak amatir yang menantang diri mereka dalam maraton penuh sejauh 42,195 km, bukan hanya setengah maraton.

Lari, yang dikenal sebagai 'raja' dari latihan kardio, jika dilakukan dengan benar, dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan, tetapi

Ini adalah latihan yang berat dan berisiko cedera, sehingga menjadi beban bagi pemula yang baru memulai olahraga.

Salah satu olahraga yang sedang tren saat ini adalah 'lari'. Di taman dan tepi sungai, Anda bisa melihat kelompok lari kecil-kecil yang berlari bersama.

Pertandingan marathon amatir juga diadakan secara berkala.

Untungnya, muncul aplikasi lari yang memungkinkan pemula berolahraga dengan mendapatkan pelatihan, sehingga mereka dapat mencoba lari.

Mempelajari manfaat kesehatan dari berlari dan cara melakukannya dengan benar.

◇Pembakaran 700 kkal dalam satu jam

Lari adalah olahraga yang memiliki manfaat fisik dan mental secara seimbang.

Karena merangsang seluruh tubuh secara merata terlebih dahulu, ini lebih efektif dalam meningkatkan daya tahan kardiopulmoner dibandingkan dengan latihan aerobik lokal.

Kalori yang dibakar per jam tinggi.

Berdasarkan orang dewasa dengan berat badan 70kg, berenang membakar sekitar 360~500kcal, tenis sekitar 360~480kcal, berjalan cepat sekitar 360~420kcal, sedangkan lari termasuk yang paling tinggi dengan sekitar 700kcal.

Selain itu, keunggulan unik dari berlari adalah "Runner's High" (perasaan bahagia dan puas yang berubah menjadi sensasi menyenangkan saat detak jantung mencapai sekitar 120 kali per menit dan berlari selama sekitar 30 menit).

Selain dapat merasakan kebahagiaan yang segar melalui pelepasan endorfin,

Dengan memusatkan perhatian hanya pada saya dan melalui pengalaman menggerakkan tubuh, saya juga dapat meningkatkan suasana hati yang sedih.

Menguatkan otot paha untuk memastikan kestabilan lutut

Berbeda dengan berjalan, gerakan berlari menimbulkan beban lebih dari 2 hingga 3 kali berat badan pada lutut, memberikan tekanan pada sendi dan tulang rawan.

Jika seseorang biasanya tidak banyak berolahraga,

Kekuatan kaki yang tidak cukup dapat menyebabkan ketidakstabilan pada lutut, yang berpotensi menyebabkan osteoartritis tulang rawan.

Biasanya, melalui latihan bagian bawah tubuh seperti squat, otot paha harus diperkuat untuk memastikan kestabilan lutut.

Jika berat badan sangat berlebih, apalagi harus melindungi sendi lutut, maka

Orang yang gemuk harus mulai dengan berjalan cepat terlebih dahulu, lalu berlari perlahan.

Beban juga banyak tertanggung di telapak kaki.

Peradangan pada fascia plantar yang disebabkan oleh robekan parsial pada tendon di bagian telapak kaki dapat terjadi, menyebabkan nyeri.

Fascia plantar adalah otot yang berperan penting dalam menyerap benturan yang diterima oleh telapak kaki seperti pegas, yaitu,

Jika Anda baru memulai olahraga atau secara tiba-tiba meningkatkan intensitas latihan sehingga memberi tekanan pada kaki, otot ini akan mengalami gangguan.

Untuk mencegah plantar fasciitis, penting untuk mengurangi benturan yang diterima oleh telapak kaki.

Disarankan memakai sepatu yang nyaman dan melakukan peregangan telapak kaki secara cukup sebelum berlari.

Mari kita coba menurunkan berat badan sekali saja... Bagaimana jika pemula olahraga mencoba 'lari'?

◇Tips berlari untuk pemula

Jika Anda memiliki tips berlari untuk pemula, saya sarankan untuk tidak memikirkan 'jarak' tetapi kecepatan pribadi Anda sendiri, yaitu 'waktu', dan menetapkan tujuan berdasarkan itu.

Menemukan kecepatan sendiri yang tidak terlalu lambat maupun terlalu cepat adalah hal yang penting.

Sebaiknya latihan lari secara bertahap dengan meningkatkan waktu lari secara perlahan tanpa menyerah, lalu secara bertahap menambah jarak. Tingkat kekuatan lari yang paling cocok untuk saya adalah saat saya bisa berbicara dengan orang di samping saat berlari.

Pemanasan dan pendinginan untuk mencegah cedera, serta sepatu yang nyaman, adalah elemen penting yang harus dimiliki tidak hanya oleh pemula tetapi juga oleh yang berpengalaman. Jika diasumsikan berlari selama satu jam, disarankan untuk melakukan pemanasan dan pendinginan masing-masing selama 10 menit.

Terutama setelah berlari, pendinginan sangat penting, disarankan berjalan cepat selama sekitar 10 menit. Pendinginan memiliki efek membantu mengeluarkan asam laktat yang terkumpul saat berlari, sehingga sangat membantu pemulihan kelelahan.

Agar latihan tidak hanya berlangsung selama tiga hari, yang paling penting adalah menikmati proses berlari itu sendiri.

Berbagai metode latihan lari (latihan interval, latihan fartlek, pelari jarak pendek, latihan mendaki, lari tempo, dan lain-lain) adalah masalah berikutnya.

Terkadang, menikmati pemandangan sepanjang sungai dan danau sambil berlari, mendengarkan musik favorit, dan menambahkan aktivitas yang saya sukai ke dalam rutinitas lari saya agar menjadi kegiatan yang menyenangkan. Menggunakan aplikasi untuk mencatat jurnal lari juga sangat membantu.

Alih-alih berpikir bahwa melakukan olahraga besar-besaran, bahkan berlari sebentar di waktu luang juga dapat memberikan manfaat kesehatan.

Anda dapat melihat manfaat kesehatan dengan metode olahraga intermiten yang sebenarnya, dan dari sudut pandang pengelolaan kesehatan, melakukan olahraga selama 30 menit tanpa istirahat atau tiga kali 10 menit dianggap sama.

Namun, jika tujuan utama adalah membakar lemak seperti diet dan bukan perawatan kesehatan, berlari minimal lebih dari 20 menit adalah disarankan.

Kesehatan/Fitness

Mari kita coba menurunkan berat badan sekali saja... Bagaimana jika pemula olahraga mencoba 'lari'?