깐데또까
다이어트 중이라면 러닝만큼 좋은것도 없을것같아요^^
Vamos a perder peso de verdad... ¿Qué debe hacer un principiante en ejercicio que quiere probar correr?
2024.07.13 11:33
controlar sugerencia chatarra
Uno de los ejercicios más populares en estos días es correr. En parques y riberas de ríos se puede ver a grupos de corredores corriendo en pequeños grupos.
También se celebran regularmente concursos de maratón amateur.
Afortunadamente, han surgido aplicaciones de running que permiten recibir entrenamiento, lo que ha hecho posible que incluso los principiantes en ejercicio se atrevan a probar el running.
Aprendemos sobre los beneficios para la salud del running y cómo hacerlo correctamente.
Quemar 700 kcal en una hora
El running es un ejercicio que posee ventajas tanto físicas como mentales.
Primero, al estimular todo el cuerpo de manera uniforme, es más efectivo para fortalecer la resistencia cardiovascular que el ejercicio aeróbico localizado.
La cantidad de calorías quemadas por hora es alta.
Para un adulto que pesa 70 kg, nadar quema entre 360 y 500 kcal, jugar al tenis entre 360 y 480 kcal, caminar rápidamente entre 360 y 420 kcal, mientras que correr quema aproximadamente 700 kcal, siendo una de las actividades con mayor gasto calórico.
Además, una ventaja única es el 'Runner's High' (la sensación de euforia y felicidad que se experimenta cuando se mantiene una frecuencia cardíaca de aproximadamente 120 latidos por minuto durante unos 30 minutos de carrera), que solo se puede alcanzar al correr.
No solo puedes sentir una sensación de felicidad refrescante debido a la liberación de endorfinas, sino que también,
Puedes concentrarte en mí y mejorar la tristeza a través de la experiencia de mover el cuerpo.
Aumentar los músculos del muslo para garantizar la estabilidad de la rodilla
A diferencia de caminar, correr genera una carga de 2 a 3 veces el peso corporal sobre las rodillas, lo que ejerce presión en las articulaciones y el cartílago.
Si una persona no ha hecho ejercicio regularmente,
La debilidad en los músculos de las piernas puede no proporcionar estabilidad a las rodillas, lo que puede causar condromalacia.
En condiciones normales, es necesario fortalecer los músculos del muslo mediante ejercicios de la parte inferior del cuerpo como las sentadillas para garantizar la estabilidad de la rodilla.
Si tiene un peso elevado, además de proteger las articulaciones de las rodillas,
Las personas con obesidad deben comenzar caminando rápidamente y corriendo lentamente.
También soporta mucho peso en la planta del pie.
Puede ocurrir fascitis plantar, que es una inflamación de la fascia plantar causada por una rotura parcial del tendón en la planta del pie, causando dolor.
La fascia plantar es un músculo que desempeña un papel importante al absorber los impactos transmitidos a la planta del pie como si fuera un resorte,
Cuando comienzas a hacer ejercicio por primera vez o aumentas repentinamente la intensidad del ejercicio y pones tensión en los pies, puede ocurrir una lesión en este músculo.
Para prevenir la fascitis plantar, es importante reducir el impacto en la planta del pie.
Es recomendable usar zapatos con buena amortiguación y realizar estiramientos en la planta del pie antes de correr.
Consejos de carrera para principiantes
Si tienes consejos de carrera para principiantes, te recomiendo que pienses en tu propio ritmo, es decir, en el 'tiempo', en lugar de la 'distancia', y establezcas metas en consecuencia.
Es importante encontrar tu propio ritmo, que no sea ni demasiado lento ni demasiado rápido.
Es recomendable practicar correr poco a poco sin rendirse, aumentando gradualmente el tiempo de carrera y luego la distancia. La intensidad de correr en la que puedes conversar con la persona que tienes al lado es la más adecuada para mí.
El calentamiento y el enfriamiento para prevenir lesiones, así como el uso de calzado cómodo, son elementos esenciales no solo para principiantes sino también para expertos. Suponiendo que corras una hora, se recomienda dedicar 10 minutos a cada uno de estos ejercicios.
Especialmente después de correr, es importante hacer una rutina de enfriamiento; se recomienda caminar rápidamente durante unos 10 minutos. La rutina de enfriamiento ayuda a eliminar el ácido láctico acumulado durante la carrera, lo que facilita la recuperación de la fatiga.
Lo más importante para que correr no sea solo una moda pasajera es disfrutar del acto de correr en sí mismo.
Los diversos métodos de entrenamiento de carrera (entrenamiento de intervalos, entrenamiento de fartlek, entrenamiento de velocistas, entrenamiento en colinas, carrera a tempo, etc.) son temas para el futuro.
A veces, disfruto del paisaje siguiendo ríos y lagos, corriendo mientras escucho mi música favorita, y debo convertir el correr en una actividad que pueda disfrutar más, agregándola a mis actividades favoritas. También ayuda usar una aplicación para registrar mi diario de carrera.
En lugar de pensar que tienes que hacer un ejercicio grandioso, incluso correr un poco en tu tiempo libre puede tener beneficios para la salud.
Se puede obtener un efecto positivo en la salud mediante un método de ejercicio intermitente real, y desde el punto de vista del cuidado de la salud, hacer ejercicio durante 30 minutos sin descansar y hacerlo en tres sesiones de 10 minutos se considera igual.
Sin embargo, si el objetivo es quemar grasa como en la dieta y el cuidado de la salud, es recomendable correr al menos más de 20 minutos.
Vamos a perder peso de verdad... ¿Qué debe hacer un principiante en ejercicio que quiere probar correr?© Proporcionado por Health Chosun
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comentario 3
- 아침햇살77
넵 아자아자 화이팅입니다 살 빼 봐요~
- 냥이키우기
덕분에 많은 것 새롭게 알게 되었습니다.