Hãy thử giảm cân một lần cho đúng cách... Nếu người mới bắt đầu tập luyện muốn thử chạy bộ thì sao?

Trong những môn thể thao đang hot hiện nay, một trong số đó là 'chạy bộ'. Trong công viên, ven sông, có thể thấy các nhóm chạy bộ tụ tập chạy cùng nhau.

Các cuộc thi marathon nghiệp dư cũng được tổ chức định kỳ.

 

May mắn thay, các ứng dụng chạy bộ đã xuất hiện để cung cấp huấn luyện, giúp cả những người mới bắt đầu tập luyện cũng có thể thử thách bản thân với chạy bộ.

Tìm hiểu về lợi ích sức khỏe của việc chạy bộ và cách thực hiện đúng cách.

◇Tiêu hao 700kcal trong một giờ

 

Chạy bộ là môn thể thao có lợi ích cả về thể chất lẫn tinh thần.

Đầu tiên, vì tác động đều toàn thân, nên hiệu quả hơn trong việc tăng cường khả năng chịu đựng tim phổi so với các bài tập aerobic cục bộ.

Lượng calo tiêu hao mỗi giờ cao.

Dựa trên người trưởng thành nặng 70kg, bơi lội tiêu thụ khoảng 360~500kcal, quần vợt khoảng 360~480kcal, đi bộ nhanh khoảng 360~420kcal, còn chạy bộ thì tiêu thụ khoảng 700kcal, thuộc mức cao.

 

Ngoài ra, lợi thế riêng biệt của việc chỉ đạt được khi chạy là cảm giác "Runner's High" (cảm giác dễ chịu và hạnh phúc khi duy trì nhịp tim khoảng 120 lần/phút trong khoảng 30 phút chạy), là hiện tượng chuyển đổi từ cảm giác mệt mỏi sang cảm giác vui vẻ và hạnh phúc.

 

Không chỉ cảm nhận được cảm giác hạnh phúc tươi mới nhờ sự tiết ra endorphin, mà còn...

Chỉ tập trung vào bản thân và trải nghiệm vận động cơ thể có thể giúp cải thiện cảm giác trầm cảm.

 

 

 

 

Tăng cường cơ đùi để đảm bảo sự ổn định của đầu gối

 

Việc chạy so với đi bộ gây ra lực tác động gấp 2 đến 3 lần trọng lượng cơ thể lên đầu gối, gây áp lực lên khớp hoặc sụn.

 

Nếu là người ít vận động thường xuyên,

Sức mạnh của chân không đủ để giữ ổn định cho đầu gối có thể dẫn đến viêm sụn mềm.

 

Trong cuộc sống hàng ngày, bạn cần tăng cường cơ đùi bằng các bài tập chân như squat để đảm bảo sự ổn định của đầu gối.

 

Nếu trọng lượng cơ thể quá lớn, đặc biệt là cần bảo vệ khớp gối hơn nữa,

Người béo phì trước tiên nên bắt đầu bằng việc đi bộ nhanh, sau đó chạy chậm.

 

Trọng lượng cũng tác động nhiều lên lòng bàn chân.

Viêm gân gan bàn chân có thể xảy ra do dây chằng của chính lòng bàn chân bị rách một phần gây đau.

Dây chằng gan bàn chân là một cơ quan đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ lực va đập truyền đến lòng bàn chân như một chiếc lò xo,

Khi bắt đầu tập thể dục hoặc đột nhiên tăng cường lượng tập luyện gây căng thẳng cho chân, cơ này có thể gặp vấn đề.

Để phòng ngừa viêm gân gót chân, cần giảm tác động lên lòng bàn chân.

Việc đi giày có đệm tốt và thực hiện kéo dài bàn chân trước khi chạy là điều rất tốt.