運動越多越好嗎？……身體發出的三個立即停止並休息的信號

▲ 膝蓋疼痛

膝蓋受傷的特點是「難治性」和「復發風險」。一旦受傷，完全恢復原有功能需要數週到數月的時間，而且疼痛復發的風險也非常高。此外，膝蓋實際上幾乎在所有下半身肌力運動中都必須使用，一旦受傷，就會在相當長的時間內無法進行正確的下半身運動。

因此，在下半身肌力訓練中，應密切注意是否出現膝蓋疼痛。若出現疼痛，首先服用消炎止痛藥並觀察病情，如果沒有改善跡象，建議立即前往醫院就診。

▲ 肩膀疼痛

어깨도 무릎처럼 팔로 수행하는 모든 상체 근력운동에 사용되는 부위다. 당연히 운동 중 부상 위험도 높다. 특히 어깨 가동성이 좋지 않은 초보자가 잘못된 자세로 푸시업, 턱걸이 등에 도전했다가 다치는 경우가 잦은 편이다. 따라서 상체 운동을 하기 전엔 충분한 스트레칭으로 어깨 관절의 가동성부터 확보하는 게 중요하다.

▲ 頭暈

在舉起高重量槓鈴的過程中，經歷所謂的「黑暈」的情況比想像中更多人遇到。這是由於不正確的呼吸方法和過長的舉重時間結合，導致流向大腦的血流量急劇減少的結果。

블랙아웃 수준이 아닌 어지럼증도 위험하긴 마찬가지다. 헬스장에서 비틀거리다 각종 구조물에 부딪혀 얼굴, 정강이 등에 타박상을 입을 수 있기 때문이다. 특히 여름 야외운동 중 나타나는 어지럼증은 온열질환의 징후일 수 있으므로 즉각적인 운동 중단 및 휴식이 필요하다.