Apakah semakin banyak berolahraga semakin baik? Tiga sinyal tubuh yang menunjukkan harus berhenti dan beristirahat segera

Nyeri lutut

Ciri khas cedera lutut adalah 'kronis' dan risiko kambuh. Sekali terluka, memulihkan fungsi aslinya bisa memakan waktu berminggu-minggu hingga berbulan-bulan, dan risiko kambuhnya nyeri juga sangat tinggi. Selain itu, lutut sebenarnya digunakan dalam hampir semua latihan kekuatan bagian bawah tubuh, sehingga jika terluka, seseorang tidak akan bisa melakukan latihan bagian bawah yang benar selama waktu yang cukup lama.

Oleh karena itu, saat melakukan latihan kekuatan bagian bawah tubuh, harus memperhatikan apakah muncul rasa sakit di lutut. Jika rasa sakit muncul, sebaiknya mengonsumsi obat antiinflamasi dan analgesik terlebih dahulu serta memantau perkembangannya, dan jika tidak ada perbaikan, disarankan untuk segera mengunjungi rumah sakit.

Nyeri bahu

어깨도 무릎처럼 팔로 수행하는 모든 상체 근력운동에 사용되는 부위다. 당연히 운동 중 부상 위험도 높다. 특히 어깨 가동성이 좋지 않은 초보자가 잘못된 자세로 푸시업, 턱걸이 등에 도전했다가 다치는 경우가 잦은 편이다. 따라서 상체 운동을 하기 전엔 충분한 스트레칭으로 어깨 관절의 가동성부터 확보하는 게 중요하다.

▲ Pusing

Lebih banyak orang daripada yang diperkirakan mengalami apa yang disebut 'blackout' saat mengangkat barbel berat tinggi, di mana mereka kehilangan kesadaran sejenak. Ini disebabkan oleh kombinasi teknik pernapasan yang salah dan waktu angkat yang terlalu lama, yang menyebabkan penurunan drastis aliran darah ke otak.

Pusing yang tidak sampai tingkat blackout juga berbahaya karena dapat menyebabkan tergelincir di gym dan menabrak berbagai struktur, menyebabkan luka memar di wajah, tulang kering, dan bagian lain. Terutama pusing yang muncul saat berolahraga di luar ruangan di musim panas bisa menjadi tanda penyakit panas, sehingga perlu segera menghentikan latihan dan beristirahat.