運動は多くすればするほど良い？…すぐに止めて休息をとるよう身体が送る3つのサイン

膝の痛み

膝の怪我の特徴は「難治性」と「再発リスク」である。一度怪我をすると、元の機能を完全に取り戻すまでに数週間から数ヶ月かかり、痛みの再発リスクも非常に高い。さらに、膝は実質的にほぼすべての下半身の筋力運動で必ず使用されるため、一度怪我をするとかなりの時間正しい下半身の運動ができなくなる。

したがって、下半身の筋力トレーニング中に膝に痛みが現れるかどうかを注意深く観察する必要があります。痛みが出た場合は、まず消炎鎮痛剤を服用し経過を観察し、改善の兆しがなければすぐに病院を訪れることをお勧めします。

肩の痛み

肩も膝と同じく、腕を使って行うすべての上半身の筋力トレーニングに使用される部位です。もちろん、運動中の怪我のリスクも高くなります。特に、肩の可動域が良くない初心者が誤った姿勢でプッシュアップや懸垂などに挑戦して怪我をするケースが多いです。したがって、上半身の運動を始める前に十分なストレッチを行い、肩関節の可動性を確保することが重要です。

めまい

高重量のバーベルを持ち上げる過程で、一瞬の間に意識を失う、いわゆる「ブラックアウト」を経験する人が思ったよりも多い。誤った呼吸法と長いリフティング時間が合わさり、脳への血流量が急激に減少した結果である。

ブラックアウトレベルではないめまいも危険と同じだ。ジムでふらついてさまざまな構造物にぶつかり、顔やすねに打撲傷を負う可能性があるからだ。特に夏の屋外運動中に現れるめまいは、熱中症の兆候である可能性があるため、直ちに運動を中止し、休息が必要だ。