當你沒有時間站起來的時候，就坐在椅子上做一些促進血液循環的事情。

 

現代人醒著的大部分時間都坐著，而且很少運動。由於肌肉量不足，久坐容易導致血液淤積在下半身。有沒有什麼方法可以改善血液循環，哪怕只是一點點？

如果你不打擾他人，為了預防靜脈曲張，最好坐著並抬高雙腿。靜脈曲張是指血液在腿部靜脈中淤積和腫脹的疾病。長時間保持同一姿勢坐著會阻礙腿部血液流動，增加靜脈曲張的風險。抬高雙腿可以促進下半身血液循環，放鬆腫脹的腿部肌肉。抬高雙腿還可以減輕腿部血管的壓力，改善大腦的血液供應。

坐著伸展身體也很有好處。慶熙大學運動醫學係金正鉉教授在先前接受《健康朝鮮》採訪時表示：“如果長時間坐著，應該每小時抽出10到15分鐘活動一下身體。活動身體可以改善血液循環，對喚醒身體有積極作用。”

首先可以先拉伸大腿後側的膕繩肌。只要坐在椅子上，挺直背部，收下巴，雙腳併攏，然後將一條腿向前伸直。最好慢慢地將雙腿移回原位，雙腿都要這樣做。還有一些練習可以鍛鍊梨狀肌，梨狀肌是穩定髖關節的肌肉。坐在椅子上，挺直背部，將一條腿搭在另一條腿上。雙手放在腳踝和膝蓋上以保持穩定，然後彎曲上半身。

 

保持正確的坐姿也很重要，不要蹺二郎腿。蹺二郎腿會導致脊椎扭轉，壓迫中樞神經系統，並使骨盆變形。這會阻礙血液從臀部流向下半身。坐著時，盡量將臀部向後推，背部挺直，並收下巴。

養成規律飲水的習慣至關重要。脫水會導致血液黏稠，阻礙血液循環。飲水可以增加血液和淋巴的量，促進血液循環。伸展運動也有助於放鬆僵硬的關節和肌肉。