Oh... dovrei metterlo in pratica subito e tornare al lavoro...
Sedetevi tutti e fate un po' di stretching!!
Fa bene anche alla circolazione sanguigna!
È ottimo per alleviare la rigidità e ridurre le rughe~ ^^
--------------------------------------
Le persone moderne trascorrono la maggior parte del tempo sedute. Inoltre, non fanno molto esercizio fisico. Data la mancanza di massa muscolare, stare seduti può facilmente portare a un accumulo di sangue nella parte inferiore del corpo. Esiste un modo per migliorare la circolazione sanguigna, anche solo di poco?
Se non si disturbano gli altri, è consigliabile sedersi e sollevare le gambe per prevenire le vene varicose. Le vene varicose sono una condizione in cui il sangue si accumula e si gonfia nelle vene delle gambe. Stare seduti nella stessa posizione per lunghi periodi di tempo può ostacolare il flusso sanguigno nelle gambe, aumentando la probabilità che si sviluppino vene varicose. Sollevare le gambe stimola la circolazione nella parte inferiore del corpo e scioglie i muscoli gonfi delle gambe. Sollevare le gambe allevia anche la pressione sui vasi sanguigni delle gambe, migliorando il flusso di sangue al cervello.
Anche lo stretching da seduti è benefico. Il professor Kim Jeong-hyeon del Dipartimento di Medicina dello Sport della Kyung Hee University ha dichiarato in una precedente intervista con Health Chosun: "Se si rimane seduti su una sedia per lunghi periodi di tempo, si dovrebbero dedicare dai 10 ai 15 minuti ogni ora per muovere il corpo. Muovere il corpo migliora la circolazione sanguigna e ha un effetto positivo sul risveglio del corpo".
Un buon punto da allungare per primo sono i muscoli posteriori della coscia. Basta sedersi su una sedia, raddrizzare la schiena, tirare indietro il mento, unire i piedi e allungare una gamba davanti a sé. È bene riportare lentamente le gambe nella posizione originale e ripetere l'esercizio con entrambe le gambe. Esistono anche esercizi mirati al piriforme, il muscolo che stabilizza l'articolazione dell'anca. Sedetevi su una sedia, raddrizzate la schiena e posizionate una gamba sopra l'altra. Appoggiate entrambe le mani su caviglie e ginocchia per stabilizzarle, quindi piegate la parte superiore del corpo.
Se non si disturbano gli altri, è consigliabile sedersi e sollevare le gambe per prevenire le vene varicose. Le vene varicose sono una condizione in cui il sangue si accumula e si gonfia nelle vene delle gambe. Stare seduti nella stessa posizione per lunghi periodi di tempo può ostacolare il flusso sanguigno nelle gambe, aumentando la probabilità che si sviluppino vene varicose. Sollevare le gambe stimola la circolazione nella parte inferiore del corpo e scioglie i muscoli gonfi delle gambe. Sollevare le gambe allevia anche la pressione sui vasi sanguigni delle gambe, migliorando il flusso di sangue al cervello.
Anche lo stretching da seduti è benefico. Il professor Kim Jeong-hyeon del Dipartimento di Medicina dello Sport della Kyung Hee University ha dichiarato in una precedente intervista con Health Chosun: "Se si rimane seduti su una sedia per lunghi periodi di tempo, si dovrebbero dedicare dai 10 ai 15 minuti ogni ora per muovere il corpo. Muovere il corpo migliora la circolazione sanguigna e ha un effetto positivo sul risveglio del corpo".
Un buon punto da allungare per primo sono i muscoli posteriori della coscia. Basta sedersi su una sedia, raddrizzare la schiena, tirare indietro il mento, unire i piedi e allungare una gamba davanti a sé. È bene riportare lentamente le gambe nella posizione originale e ripetere l'esercizio con entrambe le gambe. Esistono anche esercizi mirati al piriforme, il muscolo che stabilizza l'articolazione dell'anca. Sedetevi su una sedia, raddrizzate la schiena e posizionate una gamba sopra l'altra. Appoggiate entrambe le mani su caviglie e ginocchia per stabilizzarle, quindi piegate la parte superiore del corpo.
È anche importante sedersi con la schiena dritta, senza accavallare le gambe. Accavallare le gambe può causare una torsione della colonna vertebrale, comprimendo il sistema nervoso centrale e distorcendo il bacino. Questo può ostacolare la circolazione sanguigna dai glutei alla parte inferiore del corpo. Quando si è seduti, spingere i glutei il più indietro possibile, mantenere la schiena dritta e abbassare il mento.
È inoltre essenziale sviluppare l'abitudine di bere acqua regolarmente. La disidratazione può rendere il sangue viscoso e ostacolare la circolazione. Bere acqua aumenta la quantità di sangue e linfa, favorendo la circolazione. Anche lo stretching può aiutare a sciogliere articolazioni e muscoli rigidi.
È inoltre essenziale sviluppare l'abitudine di bere acqua regolarmente. La disidratazione può rendere il sangue viscoso e ostacolare la circolazione. Bere acqua aumenta la quantità di sangue e linfa, favorendo la circolazione. Anche lo stretching può aiutare a sciogliere articolazioni e muscoli rigidi.
