Ồ... Tôi nên thực hành ngay bây giờ và quay lại làm việc...
Mọi người, hãy ngồi xuống và thực hiện một số động tác giãn cơ nhé!!
Nó cũng tốt cho quá trình lưu thông máu!
Nó tốt cho việc giảm cứng cơ và giảm nếp nhăn~ ^^
--------------------------------------
Người hiện đại dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi. Họ cũng ít vận động. Vì thiếu khối lượng cơ, việc ngồi nhiều có thể dễ dẫn đến tình trạng ứ đọng máu ở phần dưới cơ thể. Liệu có cách nào để cải thiện lưu thông máu, dù chỉ một chút, không?
Nếu không muốn làm phiền người khác, bạn nên ngồi và kê cao chân để ngăn ngừa giãn tĩnh mạch. Giãn tĩnh mạch là tình trạng máu ứ đọng và sưng lên trong các tĩnh mạch ở chân. Ngồi một tư thế trong thời gian dài có thể cản trở lưu thông máu ở chân, khiến tĩnh mạch dễ bị giãn hơn. Nâng cao chân giúp kích thích tuần hoàn máu ở phần dưới cơ thể và làm giãn các cơ chân bị sưng. Nâng cao chân cũng giúp giảm áp lực lên các mạch máu ở chân, cải thiện lưu lượng máu lên não.
Việc giãn cơ khi ngồi cũng rất có lợi. Giáo sư Kim Jeong-hyeon thuộc Khoa Y học Thể thao, Đại học Kyung Hee, từng chia sẻ trong một cuộc phỏng vấn với Health Chosun: "Nếu bạn ngồi trên ghế trong thời gian dài, bạn nên dành 10 đến 15 phút mỗi giờ để vận động cơ thể. Vận động cơ thể giúp cải thiện lưu thông máu và có tác dụng tích cực trong việc đánh thức cơ thể."
Nơi tốt nhất để kéo giãn đầu tiên là gân kheo ở phía sau đùi. Chỉ cần ngồi trên ghế, thẳng lưng, gập cằm, đặt hai chân lại với nhau và duỗi một chân ra phía trước. Tốt nhất là từ từ đưa chân về đúng vị trí và thực hiện bằng cả hai chân. Ngoài ra còn có các bài tập nhắm vào cơ piriformis, cơ giúp ổn định khớp hông. Ngồi trên ghế, duỗi thẳng lưng và đặt một chân lên chân kia. Đặt cả hai tay lên mắt cá chân và đầu gối để ổn định chúng, sau đó gập thân trên.
Nếu không muốn làm phiền người khác, bạn nên ngồi và kê cao chân để ngăn ngừa giãn tĩnh mạch. Giãn tĩnh mạch là tình trạng máu ứ đọng và sưng lên trong các tĩnh mạch ở chân. Ngồi một tư thế trong thời gian dài có thể cản trở lưu thông máu ở chân, khiến tĩnh mạch dễ bị giãn hơn. Nâng cao chân giúp kích thích tuần hoàn máu ở phần dưới cơ thể và làm giãn các cơ chân bị sưng. Nâng cao chân cũng giúp giảm áp lực lên các mạch máu ở chân, cải thiện lưu lượng máu lên não.
Việc giãn cơ khi ngồi cũng rất có lợi. Giáo sư Kim Jeong-hyeon thuộc Khoa Y học Thể thao, Đại học Kyung Hee, từng chia sẻ trong một cuộc phỏng vấn với Health Chosun: "Nếu bạn ngồi trên ghế trong thời gian dài, bạn nên dành 10 đến 15 phút mỗi giờ để vận động cơ thể. Vận động cơ thể giúp cải thiện lưu thông máu và có tác dụng tích cực trong việc đánh thức cơ thể."
Nơi tốt nhất để kéo giãn đầu tiên là gân kheo ở phía sau đùi. Chỉ cần ngồi trên ghế, thẳng lưng, gập cằm, đặt hai chân lại với nhau và duỗi một chân ra phía trước. Tốt nhất là từ từ đưa chân về đúng vị trí và thực hiện bằng cả hai chân. Ngoài ra còn có các bài tập nhắm vào cơ piriformis, cơ giúp ổn định khớp hông. Ngồi trên ghế, duỗi thẳng lưng và đặt một chân lên chân kia. Đặt cả hai tay lên mắt cá chân và đầu gối để ổn định chúng, sau đó gập thân trên.
Ngồi thẳng lưng, không bắt chéo chân cũng rất quan trọng. Việc bắt chéo chân có thể khiến cột sống bị cong, chèn ép hệ thần kinh trung ương và làm biến dạng xương chậu. Điều này có thể cản trở lưu thông máu từ mông đến phần dưới cơ thể. Khi ngồi, hãy đẩy mông ra sau càng xa càng tốt, giữ lưng thẳng và cúi cằm.
Việc hình thành thói quen uống nước thường xuyên cũng rất quan trọng. Mất nước có thể khiến máu trở nên kết dính và cản trở lưu thông. Uống nước làm tăng lượng máu và bạch huyết, thúc đẩy lưu thông. Các bài tập giãn cơ cũng có thể giúp nới lỏng các khớp và cơ bị cứng.
Việc hình thành thói quen uống nước thường xuyên cũng rất quan trọng. Mất nước có thể khiến máu trở nên kết dính và cản trở lưu thông. Uống nước làm tăng lượng máu và bạch huyết, thúc đẩy lưu thông. Các bài tập giãn cơ cũng có thể giúp nới lỏng các khớp và cơ bị cứng.
