Ồ... Tôi phải thực hiện ngay lập tức và trở lại công việc thôi...
Mọi người hãy ngồi xuống và thử duỗi cơ nhé!!
Người ta nói tốt cho tuần hoàn máu nữa!
Thư giãn cơ thể mệt mỏi và đuổi theo nhịp điệu thật vui vẻ~ ^^
--------------------------------------
Người hiện đại dành phần lớn thời gian thức để ngồi sinh hoạt. Họ cũng ít vận động. Vì thiếu cơ bắp, máu dễ bị ứ đọng ở phần dưới khi ngồi. Liệu có cách nào để thúc đẩy tuần hoàn máu một chút không?
Nếu không gây trở ngại cho người khác, việc ngồi rung chân để phòng tránh suy giãn tĩnh mạch chân là tốt. Suy giãn tĩnh mạch chân là bệnh do máu ứ đọng trong tĩnh mạch chân gây sưng phù. Ngồi lâu một tư thế sẽ làm chậm lưu thông máu trong chân, dễ dẫn đến suy giãn tĩnh mạch chân. Khi đó, rung chân giúp thúc đẩy tuần hoàn máu dưới cơ thể, đồng thời làm giảm sưng phù trong các cơ chân cứng. Ngoài ra, trong khi rung chân, áp lực lên các mạch máu chân giảm đi, giúp dòng máu đến não dễ dàng hơn.
Ngồi trên ghế để thư giãn và kéo dài cơ thể cũng rất tốt. Giáo sư Kim Jung-hyun, khoa Y học thể thao tại Đại học Kyunghee, trong một cuộc phỏng vấn trước đây với Health Chosun đã nói rằng “Nếu bạn ngồi lâu trên ghế, bạn nên dành 10-15 phút mỗi giờ để vận động cơ thể,” và “Việc vận động cơ thể giúp tuần hoàn máu và có tác dụng tích cực trong việc làm tỉnh táo cơ thể.”
Đầu tiên, nơi tốt để kéo giãn là cơ bắp chân sau của đùi. Ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng, kéo cằm về phía trước, sau đó duỗi thẳng một chân về phía trước trong khi để chân kia nằm song song. Từ từ đưa chân trở lại vị trí ban đầu và thực hiện với cả hai chân đều tốt. Cũng có các động tác kích thích cơ mông, là các cơ cố định khớp hông. Ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng, đặt một chân lên trên chân kia. Đặt hai tay lên mắt cá chân và đầu gối để cố định, sau đó cúi người về phía trước.
Nếu không gây trở ngại cho người khác, việc ngồi rung chân để phòng tránh suy giãn tĩnh mạch chân là tốt. Suy giãn tĩnh mạch chân là bệnh do máu ứ đọng trong tĩnh mạch chân gây sưng phù. Ngồi lâu một tư thế sẽ làm chậm lưu thông máu trong chân, dễ dẫn đến suy giãn tĩnh mạch chân. Khi đó, rung chân giúp thúc đẩy tuần hoàn máu dưới cơ thể, đồng thời làm giảm sưng phù trong các cơ chân cứng. Ngoài ra, trong khi rung chân, áp lực lên các mạch máu chân giảm đi, giúp dòng máu đến não dễ dàng hơn.
Ngồi trên ghế để thư giãn và kéo dài cơ thể cũng rất tốt. Giáo sư Kim Jung-hyun, khoa Y học thể thao tại Đại học Kyunghee, trong một cuộc phỏng vấn trước đây với Health Chosun đã nói rằng “Nếu bạn ngồi lâu trên ghế, bạn nên dành 10-15 phút mỗi giờ để vận động cơ thể,” và “Việc vận động cơ thể giúp tuần hoàn máu và có tác dụng tích cực trong việc làm tỉnh táo cơ thể.”
Đầu tiên, nơi tốt để kéo giãn là cơ bắp chân sau của đùi. Ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng, kéo cằm về phía trước, sau đó duỗi thẳng một chân về phía trước trong khi để chân kia nằm song song. Từ từ đưa chân trở lại vị trí ban đầu và thực hiện với cả hai chân đều tốt. Cũng có các động tác kích thích cơ mông, là các cơ cố định khớp hông. Ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng, đặt một chân lên trên chân kia. Đặt hai tay lên mắt cá chân và đầu gối để cố định, sau đó cúi người về phía trước.
Việc ngồi đúng tư thế mà không bắt chéo chân cũng rất quan trọng. Ngồi bắt chéo chân sẽ làm cong cột sống, gây áp lực lên dây thần kinh trung ương và làm lệch xương chậu. Điều này gây cản trở tuần hoàn máu từ mông xuống chân. Khi ngồi trên ghế, hãy cố gắng đẩy mông về phía sau hết mức có thể, giữ lưng thẳng, kéo cằm về phía trước và ngồi thẳng.
Thói quen uống nước đều đặn cũng rất cần thiết. Khi cơ thể thiếu nước, máu trở nên đặc lại, làm giảm tuần hoàn máu. Trong trường hợp này, uống nước sẽ giúp tăng lượng máu và dịch bạch huyết, thúc đẩy tuần hoàn trong cơ thể. Việc duỗi người để làm dịu các khớp và cơ cứng cũng rất tốt.
Thói quen uống nước đều đặn cũng rất cần thiết. Khi cơ thể thiếu nước, máu trở nên đặc lại, làm giảm tuần hoàn máu. Trong trường hợp này, uống nước sẽ giúp tăng lượng máu và dịch bạch huyết, thúc đẩy tuần hoàn trong cơ thể. Việc duỗi người để làm dịu các khớp và cơ cứng cũng rất tốt.
