當無法短暫站立時，坐在椅子上促進「血液循環」的動作

 

現代人大部分清醒時間都在坐著生活，也不常運動。肌肉不足，坐著時下半身的血液容易淤積。有沒有什麼方法可以促進血液循環呢？

如果不會造成他人困擾，為了預防靜脈曲張，建議坐著晃動雙腿。靜脈曲張是由於腿部靜脈血液滯留而腫脹的疾病。長時間保持同一姿勢坐著，會導致腿部血液循環停滯，容易引發靜脈曲張。此時晃動雙腿可以促進下肢血液循環，也能一定程度上緩解腫脹的腿部肌肉。此外，在晃動雙腿的同時，腿部血管的壓力會變得較鬆，通往大腦的血流也會更加順暢。

坐在椅子上偶爾伸展身體也是不錯的。京熙大學運動醫學系金正賢教授在過去接受健康朝鮮的採訪時表示：“如果長時間坐在椅子上，應該每一個小時花10到15分鐘來活動身體，”他說：“身體活動不僅可以促進血液循環，還具有喚醒身體的積極效果。”

首先，伸展的好地方是大腿後側的股二頭肌。坐在椅子上，挺直腰背，抬頭挺胸，然後將雙腳並攏，伸直一條腿向前。逐漸將腿移回原位，對雙腿都進行練習會比較好。也有刺激髖關節固定肌肉——梨狀肌的動作。坐在椅子上，挺直腰背，一條腿放在另一條腿上。用雙手固定在腳踝和膝蓋上，然後身體向前傾。

 

坐直而不交叉雙腿也很重要。若交叉雙腿坐著，脊椎會扭曲，中樞神經受到壓迫，骨盆也會歪斜。這會阻礙從臀部到下半身的血液循環。坐在椅子上時，應盡量將臀部向後靠，保持背部挺直，抬頭挺胸坐著。

養成間斷喝水的習慣也非常必要。體內水分不足時，血液會變得黏稠，血液循環就會變差。這時喝水可以增加血液和淋巴液的量，促進身體內的循環。伸展身體，舒展僵硬的關節和肌肉也是不錯的選擇。