当你没有时间站起来的时候，就坐在椅子上做一些促进血液循环的事情。

 

现代人醒着的大部分时间都坐着，而且很少运动。由于肌肉量不足，久坐很容易导致血液淤积在下半身。有没有什么方法可以改善血液循环，哪怕只是一点点？

如果你不打扰他人，为了预防静脉曲张，最好坐着并抬高双腿。静脉曲张是指血液在腿部静脉中淤积和肿胀的一种疾病。长时间保持同一姿势坐着会阻碍腿部血液流动，增加静脉曲张的风险。抬高双腿可以促进下半身血液循环，放松肿胀的腿部肌肉。抬高双腿还可以减轻腿部血管的压力，改善大脑的血液供应。

坐着伸展身体也很有益处。庆熙大学运动医学系金正铉教授在之前接受《健康朝鲜》采访时表示：“如果长时间坐着，应该每小时抽出10到15分钟活动一下身体。活动身体可以改善血液循环，对唤醒身体有积极作用。”

首先可以先拉伸大腿后侧的腘绳肌。只需坐在椅子上，挺直背部，收下巴，双脚并拢，然后向前伸一条腿。最好慢慢地将双腿移回原位，双腿都要这样做。还有一些练习可以锻炼梨状肌，梨状肌是稳定髋关节的肌肉。坐在椅子上，挺直背部，将一条腿搭在另一条腿上。双手放在脚踝和膝盖上以保持稳定，然后弯曲上半身。

 

保持正确的坐姿也很重要，不要跷二郎腿。跷二郎腿会导致脊柱扭转，压迫中枢神经系统，并使骨盆变形。这会阻碍血液从臀部流向下半身。坐着时，尽量将臀部向后推，保持背部挺直，并收下巴。

养成规律饮水的习惯至关重要。脱水会导致血液粘稠，阻碍血液循环。饮水可以增加血液和淋巴液的量，促进血液循环。伸展运动也有助于放松僵硬的关节和肌肉。