少し立ち上がる暇がないとき、椅子に座って「血液循環」を促進する動作

 

現代人はほとんどの起きている時間を座って過ごしている。運動もあまりしない。筋肉が不足しているため、座っているときに下半身に血液が滞りやすい。少しでも血液循環を促進する方法はないだろうか。

他人の邪魔にならないのであれば、静脈瘤予防のために座って足を震わせるのが良いです。静脈瘤は脚の静脈に血液がたまり腫れる疾患です。長時間同じ姿勢で座っていると脚の血液循環が停滞し、静脈瘤ができやすくなります。このときに足を動かすと下半身の血液循環が促進され、硬く腫れた脚の筋肉もある程度ほぐれます。また、足を震わせる間に脚の血管の圧迫が緩み、脳へ行く血流もスムーズになります。

椅子に座ったままでこまめにストレッチをするのも良いです。慶熙大学スポーツ医学科のキム・ジョンヒョン教授は、過去にヘルス朝鮮とのインタビューで「長時間椅子に座っている場合は、1時間に10〜15分の時間をかけて体を動かす必要がある」と述べ、「身体を動かすことで血液循環も良くなり、体を目覚めさせる良い効果がある」と語っています。

まず、ストレッチをするのに良い場所は太ももの裏側のハムストリングです。椅子に座って背筋をまっすぐに伸ばし、あごを引いた後、両足を並べて置き、一方の脚だけをまっすぐ前に伸ばします。ゆっくりと脚を元の位置に戻し、両方の脚で行うと良いです。股関節を固定する筋肉である大臀筋に刺激を与える動きもあります。椅子に座って背筋をまっすぐに伸ばし、一方の脚をもう一方の脚の上に置きます。両手を足首と膝に置いて固定し、上体を前屈させます。

 

足を組まずに正しく座ることも重要です。足を組んで座ると背骨がねじれ、中枢神経が圧迫され、骨盤が歪みます。これはお尻から下半身までの血液循環を妨げます。椅子に座るときは、お尻をできるだけ後ろに付けて、背筋をまっすぐにし、あごを引いて座ります。

こまめに水を飲む習慣も必要です。体内の水分が不足すると血液が粘つきやすくなり、血行が悪くなります。そのようなときに水を飲むと、血液とリンパ液の量が増え、体内の循環が促進されます。ストレッチをして硬くなった関節や筋肉をほぐすのも良いでしょう。