しばらく立ち上がる隙がないとき、椅子に座って「血液循環」促進する動作

 

現代人は壊れた時間のほとんどを座って生活する。運動もよくしない。筋肉が足りないので、座っていると下半身に血液が停滞しやすい。少しでも血液循環を促進する方法がないだろうか。

他人に邪魔にならない場合は、下肢静脈瘤予防のために座って足を離れるのが良い。下肢静脈瘤は、足の静脈に血液が溜まって腫れる疾患です。ある姿勢で長く座ると、足の血液循環が停滞して下肢静脈瘤がハンサムダ。この時、足を落とすと下半身の血液循環が促進され、しっかりと腫れた足の筋肉もある程度解放される。また、足を離れる間に足側の血管圧迫が緩み、脳に行く血流もスムーズになる。

椅子に座った状態で、ちゃんちゃんがストレッチするのもいい。慶熙大スポーツ医学科のキム・ジョンヒョン教授は、過去のヘルス朝鮮とのインタビューで「椅子に長く座っているなら、1時間に10～15分時間をかけて体を動かさなければならない」とし「身体を動かすと血液循環にもなり、体を覚醒させる肯定的な効果がある」と話した。

まずストレッチするといいところは太ももの後ろのハムストリングだ。椅子に座って腰をまっすぐに伸ばし、顎を引いた後、両足を並べた状態で片足だけ前方にずっと伸ばせばよい。ゆっくりと足を所定の位置に移し、両足を全て実施すればよい。股関節を固定する筋肉である理想筋に刺激を与える動作もある。椅子に座って腰をまっすぐに伸ばし、一方の足をもう一方の足の上に上げる。両手を足首と膝に当てて固定した後、上体を下げる。

 

足をねじらずに正しく座ることも重要です。足をねじって座ると背骨がねじれ、中枢神経が圧迫され、骨盤がねじれる。これはお尻から下半身までの血液循環を妨げる。椅子に座るときは、お尻をできるだけ後ろに貼り、腰はまっすぐに編み、顎を引いて座る。

水を隙間が飲む習慣も必ず必要だ。体内に水分が不足すると血液が粘着性になり、血液循環がうまくいかない。このようなときに水を飲むと、血液とリンパ液の量を増やして体内循環が促進される。伸びをつけて固い関節と筋肉を解放するのも良い。