50年代姜水智，經過一個月的“這個”後血壓恢復正常……秘密是什麼呢？

我也平時持續走路，應該試著快一點走。

飲食管理也是必不可少的呢

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歌手姜秀智（57歲）透露了克服高血壓前期的秘訣。

지난 10일 유튜브 채널 ‘강수지tv 살며사랑하며배우며’에는 ‘건강 전문가 정희원 교수님의 라떼(?)부터 현재 이야기’라는 제목의 영상이 게재됐다. 이 영상에서 강수지는 정희원 교수와 걷기 운동에 대해 이야기를 나누던 중 “3년 전인가? 제가 고혈압 전 단계인 적이 있었다. 그래서 3년 동안 유산소 운동을 매일 했다”며 “동네를 빠른 걸음으로 1시간 정도씩 걸었다. 그랬더니 혈압이 정상으로 돌아왔다”고 밝혔다. 유산소 운동이 혈압 관리에 도움이 될까?

規則性的有氧運動如散步可以預防血壓升高。根據疾病管理署國立保健研究院研究團隊的資料，當實踐世界衛生組織建議的每週150分鐘以上的中等強度有氧身體活動（出汗或呼吸急促，但仍能與旁人交談），男性的高血壓發生率顯著降低約31%，女性約35%。運動開始時，腎上腺素會被釋放，導致消化系統的血管收縮。此時血壓會暫時升高，但持續運動後，神經傳導物質乙醯膽鹼會被釋放，使血壓再次降低。

實際上，有研究結果顯示早上步行30分鐘可以降低血壓。西澳大利亞大學等研究團隊將55至80歲的67人分為三組。所有人每天都坐著7到8個小時，並進行三種不同的條件。條件包括：▲僅坐著不運動▲早上步行30分鐘後再坐著▲早上步行30分鐘後，每隔30分鐘起來走3分鐘。結果顯示，早上步行30分鐘的組別血壓平均下降3.4mmHg。進行早上步行後，每隔30分鐘起來走3分鐘的組別，血壓又下降1.7mmHg，總共降低了5.1mmHg。

另一方面，高血壓是一種沒有治癒概念的慢性疾病，但如果平時改善生活習慣，就能維持正常的健康狀態。運動與飲食習慣同樣重要。少吃油炸或油脂較多的肉類，多食用深海魚或堅果。如果已經處方高血壓藥物，則必須按照用藥指示持續服用。若症狀改善，患者自行停止服藥可能會導致血壓再次升高。

<來源 健康朝鮮>