Jang Su-ji en sus 50s, después de hacer esto durante un mes, su presión arterial volvió a la normalidad... ¿Cuál será su secreto?

También suelo caminar regularmente, así que debería intentar caminar un poco más rápido.

También es esencial gestionar la dieta.

Es un contenido útil, creo que sería bueno que lo revisaras y lo tuvieras como referencia~

La cantante Kang Su-ji (57) reveló el secreto para superar la prehipertensión.

El día 10 pasado, en el canal de YouTube "Kang Suji TV viviendo, amando y actuando", se publicó un video titulado "Desde la historia de la experta en salud, la profesora Jung Hee-won, desde un latte(?) hasta ahora". En este video, Kang Suji, mientras conversaba con la profesora Jung Hee-won sobre caminar, dijo: "¿Hace tres años? Tuve un episodio prehipertensión. Así que durante tres años hice ejercicio aeróbico todos los días", y agregó: "Caminaba a paso rápido por el vecindario durante aproximadamente una hora. Y eso hizo que mi presión arterial volviera a la normalidad". ¿Es el ejercicio aeróbico útil para controlar la presión arterial?

El ejercicio aeróbico regular, como caminar, previene el aumento de la presión arterial. Según el equipo de investigación del Instituto Nacional de Salud del Ministerio de Salud y Bienestar de Corea, cuando se realiza al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada por semana (que cause sudoración o dificultad para respirar, pero permita conversar con la otra persona), la incidencia de hipertensión disminuye significativamente en aproximadamente un 31% en hombres y un 35% en mujeres. Cuando se inicia el ejercicio, se libera adrenalina, lo que provoca la constricción de los vasos sanguíneos hacia el sistema digestivo. En ese momento, la presión arterial aumenta temporalmente, pero si se continúa con el ejercicio, se libera acetilcolina, un neurotransmisor, que reduce nuevamente la presión arterial.

Existen resultados de investigaciones que muestran que caminar 30 minutos por la mañana puede reducir la presión arterial. Investigadores de la Universidad de Australia Occidental y otros centros dividieron a 67 personas de entre 55 y 80 años en tres grupos. Todos permanecieron sentados durante 7 a 8 horas al día, realizando tres condiciones diferentes. Las condiciones fueron: ▲ Sentarse sin hacer ejercicio ▲ Caminar 30 minutos por la mañana y luego sentarse ▲ Caminar 30 minutos por la mañana y, además, levantarse cada 30 minutos para caminar durante 3 minutos. Como resultado, el grupo que caminó 30 minutos por la mañana experimentó una caída promedio de 3.4 mmHg en la presión arterial. El grupo que caminó por la mañana y se levantaba cada 30 minutos para caminar durante 3 minutos vio reducir su presión arterial en 1.7 mmHg adicional, logrando una disminución total de 5.1 mmHg.

Por otro lado, la hipertensión arterial es una enfermedad crónica sin concepto de cura, pero si se mejoran los hábitos de vida cotidianos, se puede mantener un estado de salud normal. El ejercicio y la alimentación también son importantes. Se deben consumir menos alimentos fritos o con alto contenido de grasa, y comer suficiente pescado azul o nueces. Si se ha recetado medicación para la hipertensión, se debe tomar de manera constante según las instrucciones. Si el paciente deja de tomar la medicación por su cuenta pensando que los síntomas han mejorado, la presión arterial puede volver a subir.

<Fuente: Health Chosun>