50代のカンスジ、1ヶ月間これをしたら血圧が正常に戻った…秘訣は何だったのだろう？

私も普段からウォーキングを続けているので、少し早く歩いてみようと思います。

食事管理も必須ですね

役立つ内容なので、一度見て参考にしてみてくださいね〜

歌手カンスジ（57歳）が高血圧予備軍を克服する秘訣を明らかにした。

지난 10일 유튜브 채널 ‘강수지tv 살며사랑하며배우며’에는 ‘건강 전문가 정희원 교수님의 라떼(?)부터 현재 이야기’라는 제목의 영상이 게재됐다. 이 영상에서 강수지는 정희원 교수와 걷기 운동에 대해 이야기를 나누던 중 “3년 전인가? 제가 고혈압 전 단계인 적이 있었다. 그래서 3년 동안 유산소 운동을 매일 했다”며 “동네를 빠른 걸음으로 1시간 정도씩 걸었다. 그랬더니 혈압이 정상으로 돌아왔다”고 밝혔다. 유산소 운동이 혈압 관리에 도움이 될까?

ウォーキングなどの規則的な有酸素運動は血圧上昇を防ぐ。疾病管理庁国立保健研究院の研究チームによると、世界保健機関が推奨する週に150分以上の中強度有酸素身体活動（汗をかく程度や息が切れるが隣の人と会話できる程度）を実践した場合、男性は約31%、女性は約35%高血圧の発生が有意に減少した。運動を始めるとアドレナリンが分泌され、消化器系へ向かう血管が収縮する。このとき一時的に血圧が上昇するが、運動を続けると神経伝達物質のアセチルコリンが分泌され、再び血圧が下がる。

実際に朝に30分歩くと血圧を下げる効果があるという研究結果があります。ウェスタンオーストラリア大学などの研究チームは、55〜80歳の67人を3つのグループに分けました。すべての参加者に1日7〜8時間座ってもらい、3つの異なる条件を実行させました。条件は、▲運動なしで座っているだけ▲午前中に30分歩いて座る▲午前中に30分歩き、座っている間も30分ごとに立ち上がって3分間歩く、でした。その結果、午前中に30分歩いたグループは平均で血圧が3.4mmHg下がりました。午前中に歩き、その後30分ごとに立ち上がって3分間歩いたグループは、血圧がさらに1.7mmHg下がり、合計で5.1mmHg低下しました。

一方、高血圧は完治の概念がない慢性疾患ですが、普段の生活習慣を改善すれば正常な健康状態を維持することができます。運動とともに食習慣も重要です。揚げ物や脂肪分の多い肉類を控え、青魚やナッツを十分に摂取します。もし高血圧の薬を処方された場合は、服用指示に従ってこれを継続的に服用しなければなりません。症状が改善したからといって、患者が勝手に服用を止めると血圧が再び上昇する可能性があります。

<出典 ヘルス朝鮮>