50多岁的姜水智，一个月内“做了这个”后血压恢复正常……秘诀是什么呢？

我也平时坚持走路，得试着快点走一走。

饮食管理也是必不可少的。

这是很有用的内容，建议您看一下作为参考~

歌手姜秀智（57岁）透露了战胜高血压前期的秘诀。

在过去的10天里，YouTube频道“姜秀智TV生活、爱与演艺”上传了一段标题为“健康专家郑熙媛教授的拿铁(?)到现在的故事”的视频。在视频中，姜秀智在与郑熙媛教授谈论散步运动时提到：“大概是三年前吧？我曾经处于高血压前期。所以我连续三年每天都进行有氧运动，”她还说：“我以快步走的方式在社区里走了大约一个小时。结果血压恢复到了正常水平。”有氧运动是否有助于血压管理？

规律的有氧运动如散步可以预防血压升高。根据疾病管理厅国家健康研究院研究团队的数据显示，当人们每周进行150分钟以上的中等强度有氧身体活动（出汗或气喘但还能与人交谈的程度）时，男性的高血压发生率显著降低约31%，女性则降低约35%。开始运动时，肾上腺素会被释放，导致消化系统的血管收缩。这时血压会暂时升高，但持续运动后，神经递质乙酰胆碱的分泌会使血压再次降低。

实际上，有研究显示早上步行30分钟可以降低血压。西澳大利亚大学等研究团队将55至80岁的67名参与者分为三组。所有人每天都坐7到8小时，并执行三种不同的条件。条件包括▲仅坐着不运动▲早上步行30分钟后坐着▲早上步行30分钟后，每隔30分钟起身走3分钟。结果显示，早上步行30分钟的组别血压平均下降了3.4毫米汞柱。而在早上步行后，每隔30分钟起身走3分钟的组别，血压还额外下降了1.7毫米汞柱，总共降低了5.1毫米汞柱。

另一方面，高血压是一种没有治愈概念的慢性疾病，但通过改善日常生活习惯可以维持正常的健康状态。运动和饮食习惯都很重要。少吃油炸或油腻的肉类，多吃深海鱼和坚果。如果被处方高血压药物，必须按照用药指示坚持服用。症状改善后，患者擅自停止用药可能会导致血压再次升高。

<来源 健康朝鲜>