50 tuổi Kang Su-ji, sau một tháng làm ‘điều này’ đã trở lại huyết áp bình thường… Bí quyết là gì vậy?

Tôi cũng thường xuyên đi bộ hàng ngày, nhưng lần này tôi sẽ cố gắng đi nhanh hơn một chút.

Quản lý chế độ ăn uống cũng là điều cần thiết.

Nội dung hữu ích, tôi nghĩ bạn nên xem qua để tham khảo~

Ca sĩ Kang Su-ji (57 tuổi) đã tiết lộ bí quyết vượt qua giai đoạn tiền cao huyết áp.

Vào ngày 10 vừa qua, kênh YouTube ‘강수지tv 살며사랑하며배우며’ đã đăng tải một video có tiêu đề ‘Chia sẻ từ chuyên gia sức khỏe, Giáo sư 정희원, từ latte(?) đến câu chuyện hiện tại’. Trong video này, 강수지 đã nói chuyện với Giáo sư 정희원 về việc đi bộ, trong đó cô chia sẻ: “Khoảng 3 năm trước? Tôi từng bị tiền cao huyết áp. Vì vậy, trong 3 năm, tôi đã tập thể dục aerobic hàng ngày,” và “Tôi đi bộ nhanh quanh khu phố khoảng 1 giờ mỗi ngày. Kết quả là huyết áp của tôi đã trở lại bình thường.” Liệu tập thể dục aerobic có giúp kiểm soát huyết áp không?

Các bài tập aerobic đều đặn như đi bộ giúp ngăn ngừa tăng huyết áp. Theo nhóm nghiên cứu của Viện Nghiên cứu Sức khỏe Quốc gia thuộc Cục Quản lý Dịch bệnh, khi thực hiện hoạt động thể chất aerobic cường độ trung bình trên 150 phút mỗi tuần (đổ mồ hôi hoặc thở gấp nhưng vẫn có thể trò chuyện với người bên cạnh theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới), tỷ lệ mắc cao huyết áp giảm đáng kể khoảng 31% đối với nam giới và khoảng 35% đối với phụ nữ. Khi bắt đầu tập luyện, adrenaline được tiết ra khiến các mạch máu dẫn đến hệ tiêu hóa co lại. Lúc này, huyết áp tạm thời tăng lên, nhưng nếu tiếp tục tập luyện, chất dẫn truyền thần kinh acetylcholine sẽ được tiết ra, làm giảm huyết áp trở lại.

Có một kết quả nghiên cứu cho thấy đi bộ 30 phút vào buổi sáng thực sự có tác dụng giảm huyết áp. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Tây Australia và các tổ chức khác đã chia 67 người từ 55 đến 80 tuổi thành ba nhóm. Tất cả đều ngồi trong vòng 7 đến 8 giờ mỗi ngày và thực hiện ba điều kiện khác nhau. Các điều kiện là: ▲ chỉ ngồi mà không vận động ▲ đi bộ 30 phút vào buổi sáng rồi ngồi ▲ đi bộ 30 phút vào buổi sáng rồi mỗi 30 phút lại đứng dậy đi bộ 3 phút. Kết quả là, nhóm đi bộ 30 phút vào buổi sáng đã giảm huyết áp trung bình 3,4mmHg. Nhóm vừa đi bộ vừa đứng dậy đi bộ 3 phút mỗi 30 phút sau khi đi bộ sáng đã giảm huyết áp thêm 1,7mmHg, tổng cộng giảm 5,1mmHg.

Trong khi đó, cao huyết áp là bệnh mãn tính không có khái niệm chữa khỏi, nhưng nếu cải thiện lối sống hàng ngày, người bệnh có thể duy trì trạng thái sức khỏe bình thường. Tập thể dục cùng với chế độ ăn uống cũng rất quan trọng. Nên hạn chế ăn thức ăn chiên rán hoặc thịt nhiều dầu mỡ, và bổ sung đủ cá xanh và các loại hạt. Nếu đã được kê đơn thuốc hạ huyết áp, cần uống đúng theo hướng dẫn và duy trì đều đặn. Việc ngừng thuốc tự ý khi triệu chứng giảm có thể làm huyết áp tăng trở lại.

Nguồn: Health Chosun