Kang Su-ji yang berusia 50-an, setelah melakukan 'ini' selama sebulan, tekanan darahnya kembali normal... Apa rahasianya?

Saya juga biasanya berjalan secara rutin, jadi saya harus mencoba berjalan lebih cepat.

Pengelolaan diet juga sangat penting.

Ini adalah informasi yang berguna, saya rasa akan baik jika Anda melihatnya sebagai referensi~

Penyanyi Kang Su-ji (57) mengungkapkan rahasia mengatasi pra-hipertensi.

지난 10일 유튜브 채널 ‘강수지tv 살며사랑하며배우며’에는 ‘건강 전문가 정희원 교수님의 라떼(?)부터 현재 이야기’라는 제목의 영상이 게재됐다. 이 영상에서 강수지는 정희원 교수와 걷기 운동에 대해 이야기를 나누던 중 “3년 전인가? 제가 고혈압 전 단계인 적이 있었다. 그래서 3년 동안 유산소 운동을 매일 했다”며 “동네를 빠른 걸음으로 1시간 정도씩 걸었다. 그랬더니 혈압이 정상으로 돌아왔다”고 밝혔다. 유산소 운동이 혈압 관리에 도움이 될까?

Latihan aerobik teratur seperti berjalan kaki dapat mencegah peningkatan tekanan darah. Menurut tim peneliti dari Badan Pengendalian Penyakit dan Institut Kesehatan Nasional, ketika orang melakukan aktivitas aerobik dengan intensitas sedang selama lebih dari 150 menit per minggu sesuai rekomendasi Organisasi Kesehatan Dunia (berkeringat atau sesak napas tetapi masih bisa berbicara dengan orang di sebelah), kejadian hipertensi secara signifikan berkurang sekitar 31% pada pria dan 35% pada wanita. Saat memulai olahraga, adrenalin dilepaskan sehingga pembuluh darah yang menuju sistem pencernaan menyempit. Pada saat ini, tekanan darah secara sementara meningkat, tetapi jika olahraga dilanjutkan, neurotransmitter asetilkolin dilepaskan, yang kemudian menurunkan kembali tekanan darah.

Ada hasil penelitian yang menunjukkan bahwa berjalan selama 30 menit di pagi hari dapat menurunkan tekanan darah. Tim peneliti dari University of Western Australia dan lainnya membagi 67 orang berusia 55 hingga 80 tahun menjadi tiga kelompok. Semua peserta diminta duduk selama 7 hingga 8 jam sehari, dan melakukan tiga kondisi berbeda. Kondisi tersebut adalah ▲ hanya duduk tanpa berolahraga ▲ berjalan selama 30 menit di pagi hari lalu duduk ▲ berjalan selama 30 menit di pagi hari dan setiap 30 menit bangkit selama 3 menit untuk berjalan. Hasilnya, kelompok yang berjalan selama 30 menit di pagi hari mengalami penurunan tekanan darah rata-rata sebesar 3,4 mmHg. Kelompok yang berjalan selama 30 menit di pagi hari dan setiap 30 menit bangkit selama 3 menit untuk berjalan mengalami penurunan tekanan darah sebesar 1,7 mmHg lebih banyak, sehingga total penurunan tekanan darah mencapai 5,1 mmHg.

Sementara itu, hipertensi adalah penyakit kronis yang tidak memiliki konsep penyembuhan total, tetapi dengan memperbaiki kebiasaan hidup sehari-hari, seseorang dapat mempertahankan kondisi kesehatan yang normal. Olahraga dan pola makan juga penting. Kurangi konsumsi makanan yang digoreng atau berlemak tinggi dan cukup konsumsi ikan berlemak dan kacang-kacangan. Jika Anda diberi resep obat hipertensi, harus mengonsumsinya secara teratur sesuai petunjuk. Jika gejala membaik dan pasien berhenti minum obat secara sembarangan, tekanan darah dapat kembali meningkat.

<Asal: 헬스조선>