{第18次長壽王}💪我獨特的健康減肥與維持方法！👌

1. 設定切實可行的目標！😀

 

開始減肥時，您首先會做什麼？

大多數人會決定要減掉多少公斤，然後每天都會站在體重計上確認自己減了多少~我也是這樣的喔~~😆

一開始設定目標太高，反而只會增加壓力。

所以我決定每個月減重1公斤，並且只在早上測量體重。（從去年11月到現在已經減了7公斤。）

還有記錄體重和飲食的內容。隨著記錄的進行，我也知道自己吃了哪些食物，並且可以輕鬆比較體重的變化，讓我更關注減肥的事情。

 

2. 均衡飲食！

不斷飢餓或只吃單一食物的減肥方式，健康飲食同時進行減重！為了健康……

 

均衡的飲食是健康減肥和維持體重的關鍵。多虧了Cashdoc每日一餐挑戰，我似乎更用心地健康飲食。挑戰結束後，我仍然持續健康飲食。

 

我努力吃五穀飯而不是白米飯，並且食用水果、蔬菜和全穀類等營養豐富的食物。原本我每天早上都會簡單地吃點東西，但最近我會空腹12小時，跳過早餐。一開始，到了十點就會感到非常餓，難以忍受，但現在已經成為習慣了。

 

水煮蛋/堅果/希臘酸奶/豆漿/櫻桃番茄/蘋果/地瓜/蛋白棒/雞胸肉/胡蘿蔔/捲心菜/黃瓜/當季水果等等，最近都很喜歡吃。

 

盡量避免食用含高熱量的碳酸飲料、混合咖啡、麵包、年糕等。也嘗試喝去咖啡因的美式咖啡，最近每天一定會喝一杯檸檬水。

 

 

每天喝足夠的水！

喝足夠的水是減肥的必備之道！一開始喝水真的很困難呢ㅠㅠ

所以我定了喝水的杯子，結果用那個杯子喝水時就比較容易喝水了。

喜歡的杯子，能看到水的杯子

我發現用一個可以看到水的漂亮杯子喝水，喝起來更方便呢～😄

 

早晨：空腹水與益生菌

ㆍ午餐：用餐前水 / 用餐後水

ㆍ晚餐：用餐前水 / 用餐後水

還要不時喝水！

 

我努力每天至少喝一升以上的水。

但是根據體重，每天應該喝的水量是有的😆 所以最近我也在試著多喝一些。

持續運動！

 

運動在減肥中是最重要的！

💪我曾經是運動後就築牆過日子的人🤭

開始了AppTech挑戰，進行步行一萬步/六千步/爬樓梯。不能步行的日子裡，打算做居家運動（伸展、健身自行車），但有時也做不到，所以無論如何都會出去走一點點。

 

盡量減少過量飲食！！

 

在暴飲暴食的日子裡，我會幫助消化，晚點睡覺，或者保持到第二天午餐前的12小時空腹。

因為睡得晚，總是想吃東西，熬到很晚吃東西的日子，第二天身體會非常累。所以我盡量早點睡覺，不熬夜，也不過量飲食。

 

🚶‍♀️我感受到健康減重需要時間和努力。即使運動疏忽或過度飲食，也不要灰心，要有重新專注於健康的心態哦～^^

 

大家不要過度節食，邊照顧健康邊快樂地減肥吧~~💕