Cách duy trì và giảm cân khỏe mạnh của tôi qua lần thứ 18 của Jangsu-wang!👌

Đặt mục tiêu thực tế!😀

 

Bạn bắt đầu giảm cân bằng cách làm gì đầu tiên?

Hầu hết mọi người đều quyết định sẽ giảm bao nhiêu ký rồi hàng ngày lên cân để kiểm tra xem đã giảm được bao nhiêu rồi đúng không~ Tôi cũng vậy đó~~😆

Nếu đặt mục tiêu quá cao từ đầu, chỉ gây ra căng thẳng thôi.

Vì vậy, tôi đã quyết định giảm 1kg mỗi tháng và chỉ cân vào buổi sáng. (Từ tháng 11 năm ngoái đến nay, tôi đã giảm 7kg.)

Và ghi lại cân nặng cùng với những gì đã ăn. Khi ghi chép, tôi cũng biết được những loại thực phẩm mình đã tiêu thụ và dễ dàng so sánh sự thay đổi cân nặng, từ đó càng chú ý hơn đến việc giảm cân.

 

Ăn uống cân đối!

Không nhịn đói hay theo chế độ ăn một loại thực phẩm, hãy ăn uống lành mạnh để giảm cân! Vì sức khỏe...

 

Ăn uống cân đối là yếu tố then chốt để có chế độ ăn kiêng lành mạnh và duy trì cân nặng. Nhờ thử thách "Một bữa ăn mỗi ngày" của Cashdoc, tôi cảm thấy mình chú ý hơn đến việc ăn uống lành mạnh. Ngay cả sau khi kết thúc thử thách, tôi vẫn tiếp tục ăn uống lành mạnh.

 

Tôi cố gắng ăn cơm hỗn hợp hơn là cơm trắng và tiêu thụ các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như trái cây, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt. Ban đầu, tôi luôn cố gắng ăn sáng dù đơn giản đi chăng nữa, nhưng dạo này tôi bỏ qua bữa sáng sau khi nhịn đói 12 giờ. Lúc đầu, tôi rất đói khi đến 10 giờ sáng và khó chịu lắm, nhưng bây giờ đã trở thành thói quen rồi.

 

Trứng luộc / các loại hạt / sữa chua Hy Lạp / đậu nành / cà chua bi / táo / khoai lang / thanh protein / ức gà / cà rốt / bắp cải / dưa chuột / trái cây theo mùa và nhiều thứ khác mà tôi thường ăn gần đây.

 

Cố gắng không ăn các loại đồ uống có ga hoặc cà phê pha trộn có hàm lượng calo cao như cà phê cà phê, bánh mì, bánh tét, v.v. Tôi cũng cố gắng uống cà phê decaf Americano và gần đây luôn uống ít nhất một ly nước chanh mỗi ngày.

 

 

Uống đủ nước mỗi ngày!

Uống đủ nước là điều cần thiết cho việc giảm cân! Ban đầu, việc uống nước thật sự rất khó khănㅠㅠ

Vì vậy, tôi đã chọn một chiếc cốc để uống nước và khi uống bằng chiếc cốc đó, tôi uống nước rất dễ dàng.

Ly, cốc có thể nhìn thấy nước

Tôi thấy uống nước dễ hơn khi tôi uống trong cốc đẹp có thể nhìn thấy nước~😄

 

Sáng: nước không đường và men vi sinh

ㆍBữa trưa: nước trước khi ăn / nước sau khi ăn

ㆍBuổi tối: trước ăn uống nước / sau ăn uống nước

Và thỉnh thoảng hãy uống nước!

 

Tôi cố gắng uống ít nhất 1L nước mỗi ngày.

Tuy nhiên, tôi biết rằng lượng nước cần uống mỗi ngày phụ thuộc vào cân nặng 😆 Vì vậy, dạo này tôi đang cố gắng uống nhiều hơn.

Tập thể dục đều đặn!

 

Tập thể dục là điều quan trọng nhất trong việc giảm cân!

Tôi đã từng sống như thể xây tường chắn quanh mình sau khi tập thể dục🤭

Bắt đầu thử thách apptech, tôi đã đi bộ 10.000 bước / 6.000 bước / leo cầu thang. Những ngày không thể đi bộ, tôi cố gắng tập thể dục tại nhà (duỗi cơ, xe đạp thể dục), nhưng đôi khi cũng không thành công, vì vậy tôi quyết định ra ngoài đi bộ chút ít dù thế nào đi nữa.

 

Giảm tối đa việc ăn quá nhiều!!

 

Vào những ngày ăn quá nhiều, tôi cố gắng tiêu hóa thức ăn, đi ngủ muộn hoặc giữ khoảng thời gian nhịn ăn 12 giờ cho đến bữa trưa ngày hôm sau.

Vì tôi đi ngủ muộn nên cứ nghĩ đến việc ăn uống, và những ngày ăn muộn đến tận khuya khiến cơ thể tôi cảm thấy rất mệt vào ngày hôm sau. Vì vậy, tôi cố gắng đi ngủ sớm hơn, không ăn muộn và không ăn quá nhiều.

 

Tôi nhận thấy rằng giảm cân khỏe mạnh đòi hỏi thời gian và nỗ lực. Ngay cả khi bỏ bê tập thể dục hoặc ăn quá nhiều, đừng nản lòng mà hãy giữ tâm thế tập trung trở lại vào sức khỏe~^^

 

Mọi người đừng cố gắng giảm cân quá mức, hãy giữ gìn sức khỏe và giảm cân vui vẻ nhé~~💕