Ma méthode personnelle pour perdre du poids en restant en bonne santé et le maintenir, lors de la 18e session de Jangsu-wang! 💪👌

1. Fixer des objectifs réalistes !😀

 

Lorsque vous commencez un régime, par quoi commencez-vous en premier ?

La plupart du temps, on décide combien de kilos on veut perdre et on vérifie chaque jour en se pesant pour voir combien on a perdu, n'est-ce pas ? Moi aussi, je faisais ça~~😆

Si l'on fixe des objectifs trop élevés dès le départ, cela ne fait qu'accumuler du stress.

Donc, j'ai décidé de perdre 1 kilogramme par mois et de me peser uniquement le matin. (J'ai perdu 7 kilogrammes depuis novembre dernier jusqu'à maintenant.)

Et aussi, il s'agit d'enregistrer le poids et ce que l'on mange. En tenant un journal, je prends conscience des aliments que je consomme et je peux facilement comparer les variations de poids, ce qui m'aide à mieux me concentrer sur mon régime.

 

Mangez un repas équilibré !

Ne pas jeûner ni suivre un régime monoalimentaire, mais perdre du poids en mangeant sainement ! Pour la santé...

 

Un repas équilibré est essentiel pour une perte de poids saine et le maintien du poids. Grâce au défi "Un repas par jour" de Cashdoc, je fais plus attention à manger sainement. Même après la fin du défi, je continue à manger de manière saine.

 

Je préfère manger du riz complet plutôt que du riz blanc et je m'efforce de consommer des aliments riches en nutriments comme des fruits, des légumes et des grains entiers. Au début, je voulais toujours prendre un petit déjeuner même léger, mais ces derniers temps, je saute le petit déjeuner après un jeûne de 12 heures. Au début, il était très difficile de résister à la faim qui apparaissait vers 10 heures, mais maintenant c'est devenu une habitude.

 

Je mange souvent ces jours-ci des œufs durs, des noix, du yaourt grec, du lait de soja, des tomates cerises, des pommes, des patates douces, des barres protéinées, du blanc de poulet, des carottes, du chou, du concombre, et des fruits de saison.

 

Je m'efforce autant que possible de ne pas consommer de boissons gazeuses, de cafés mélangés riches en calories, de pain, de tteok, etc. Je préfère aussi boire un décaféiné américain et ces jours-ci, je m'assure de boire au moins un verre d'eau citronnée par jour.

 

 

Buvez suffisamment d'eau chaque jour !

Boire suffisamment d'eau est essentiel pour la perte de poids ! Au début, il était vraiment difficile de boire de l'eauㅠㅠ

Donc, j'ai décidé d'utiliser une tasse spécifique pour boire de l'eau, et comme ça, je bois plus facilement de l'eau avec cette tasse.

Tasse préférée, tasse avec de l'eau visible

Je trouve qu'il est plus facile de boire de l'eau lorsque je la verse dans un joli verre transparent. 😄

 

Matin : eau à jeun et probiotiques

Déjeuner : eau avant le repas / eau après le repas

Dîner : eau avant le repas / eau après le repas

Et n'oubliez pas de boire de l'eau de temps en temps !

 

Je m'efforce de boire au moins 1 litre d'eau par jour.

Mais il y a une quantité d'eau à boire par jour en fonction du poids 😆 alors ces jours-ci, j'essaie d'en boire encore plus.

4. Faire de l'exercice régulièrement !

 

L'exercice est le plus important dans un régime!

J'étais quelqu'un qui faisait de l'exercice et construisait des murs pour vivre 🤭

En lançant le défi AppTech, j'ai commencé à marcher 10 000 pas / 6 000 pas / monter des escaliers. Les jours où je ne peux pas marcher, j'essaie de faire au moins un entraînement à domicile (étirements, vélo d'appartement), mais il arrive que je n'y parvienne pas, alors je m'efforce toujours de sortir et de marcher un peu, peu importe.

 

Réduire au maximum la suralimentation !!

 

Les jours où je mange trop, je tente de digérer, de me coucher tard ou de jeûner pendant 12 heures jusqu'au déjeuner du lendemain.

Comme je me couche tard, je pense souvent à manger, et les jours où je mange tard, mon corps est très fatigué le lendemain. C'est pourquoi j'essaie de dormir tôt autant que possible, de ne pas manger tard, et de ne pas trop manger.

 

Je réalise que perdre du poids de manière saine nécessite du temps et des efforts. Même si je néglige l'exercice ou si je mange en excès, il est important de ne pas me décourager et de me concentrer à nouveau sur ma santé avec détermination~^^

 

Ne faites pas de régimes excessifs, prenez soin de votre santé et profitez-en en vous amusant pendant votre régime~~💕