Il mio metodo personale per dimagrire e mantenere la salute con la dieta del 18° Re di Goguryeo!

1. Stabilire obiettivi realistici!😀

 

Quando inizi una dieta, cosa fai prima di tutto?

La maggior parte delle persone decide quanti chili perdere e controlla ogni giorno quanto ha perso salendo sulla bilancia~ Anche io facevo così~~😆

Se si fissano obiettivi troppo alti fin dall'inizio, si accumula solo stress.

Quindi ho deciso di perdere 1 chilo al mese e di pesarmi solo al mattino. (Da novembre dello scorso anno fino ad ora ho perso 7 chili.)

E inoltre, si tratta di registrare il peso e ciò che si mangia. Facendo le registrazioni, ho anche scoperto quali cibi ho consumato e posso confrontare facilmente le variazioni di peso, diventando così più attento alla dieta.

 

2. Seguire una dieta equilibrata!

Perdere peso in modo sano senza digiunare o seguire diete monoproteiche, mangiando in modo equilibrato! Per la salute...

 

Una dieta equilibrata è fondamentale per un dimagrimento sano e per mantenere il peso. Grazie alla sfida "Un pasto al giorno" di Cashdoc, mi sto impegnando di più a mangiare in modo salutare. Anche dopo la fine della sfida, continuo a mangiare in modo sano.

 

Cerco di mangiare riso integrale invece del riso bianco e di consumare cibi ricchi di nutrienti come frutta, verdura e cereali integrali. In passato, cercavo sempre di fare una colazione semplice, ma ultimamente salto la colazione dopo un digiuno di 12 ore. All'inizio era molto difficile resistere alla fame alle 10, ma ora è diventata una abitudine.

 

Uova sode/noci/yogurt greco/latte di soia/ciliegie/mele/patate dolci/barrette proteiche/petto di pollo/carote/cavolo/cetrioli/frutta di stagione e così via, li sto gustando di recente.

 

Cerco di evitare il più possibile bevande gassate, caffè mescolato con zucchero, caffè con molte calorie, pane, tteok e altri alimenti simili. Anche il caffè, preferisco bere un Americano decaffeinato, e ultimamente bevo almeno un bicchiere di acqua al limone al giorno.

 

 

Bere abbastanza acqua ogni giorno!

Bere abbastanza acqua è essenziale per la dieta! All'inizio bere acqua è davvero difficileㅠㅠ

Quindi, ho deciso un bicchiere specifico per bere acqua e, quando bevo con quel bicchiere, riesco a bere acqua più facilmente.

Tazza preferita, tazza con acqua visibile

Quando bevo acqua in una bella tazza trasparente, mi risulta più facile bere acqua~😄

 

Mattina: acqua a digiuno e probiotici

Pranzo: acqua prima del pasto / acqua dopo il pasto

Cena: acqua prima del pasto / acqua dopo il pasto

E ricorda di bere acqua di tanto in tanto!

 

Cerco di bere almeno 1 litro di acqua al giorno.

Tuttavia, c'è una quantità di acqua da bere ogni giorno in base al peso 😆 quindi ultimamente sto cercando di bere di più.

4. Fare esercizio fisico regolarmente!

 

L'esercizio è la cosa più importante per la dieta!

Ero quella che si allenava e costruiva muri e viveva così🤭

Iniziando la sfida AppTech, ho deciso di camminare mille passi / sei mila passi / salire le scale. Nei giorni in cui non riesco a camminare, cerco di fare almeno un allenamento a casa (stretching, cyclette), anche se a volte non riesco, quindi cerco sempre di uscire e camminare un po' comunque.

 

Ridurre al minimo il mangiare eccessivo!!

 

Nei giorni in cui si tende a mangiare troppo, si cerca di digerire, andare a letto tardi o mantenere un digiuno di 12 ore fino al pranzo del giorno successivo.

Dormi tardi e quindi continuo a pensare al cibo, e i giorni in cui mangio fino a tardi sono molto difficili per il mio corpo il giorno dopo. Per questo motivo, cerco di andare a letto presto, di non mangiare troppo tardi e di non mangiare in eccesso.

 

🚶‍♀️ Mi rendo conto che perdere peso in modo sano richiede tempo e impegno. Anche se si trascurano gli esercizi o si mangia troppo, è importante non scoraggiarsi e riprendere a concentrarsi sulla salute con determinazione~^^

 

Non sforzatevi troppo con la dieta, prendete cura della vostra salute e divertitevi mentre dimagrite~~💕