第18次长寿王💪我自己健康减肥和保持的方法！👌

设定切实可行的目标！😀

 

开始减肥时，您首先会做什么？

大多数人会决定减掉多少公斤，然后每天都上秤确认减了多少——我也是这样做的~~😆

从一开始设定太高的目标只会增加压力。

所以我决定每个月减1公斤，只在早上称体重。（从去年11月到现在已经减了7公斤。）

还有记录体重和所吃的东西。随着记录的进行，我也知道自己吃了什么食物，并且可以轻松比较体重的变化，从而更加关注减肥。

 

均衡饮食！

不节食或只吃一种食物的减肥方式，健康饮食同时减肥！为了健康……

 

均衡的饮食是健康减肥和维持体重的关键。多亏了Cashdoc每日一餐挑战，我变得更加注意健康饮食。挑战结束后，我仍然坚持健康饮食。

 

我努力吃杂粮饭而不是白米饭，吃水果、蔬菜和全谷物等营养丰富的食物。原本我每天早上都坚持简单吃点，但最近我会空腹12小时，跳过早餐。一开始到十点就饿得难以忍受，但现在已经成为习惯了。

 

煮鸡蛋/坚果/希腊酸奶/豆奶/樱桃番茄/苹果/红薯/蛋白棒/鸡胸肉/胡萝卜/卷心菜/黄瓜/当季水果等，最近我都喜欢吃。

 

尽量避免食用含糖饮料、混合咖啡、高热量的咖啡、面包、年糕等。我也尝试喝无咖啡因美式咖啡，最近每天一定会喝一杯柠檬水。

 

 

每天喝足够的水！

多喝水是减肥的必备之举！一开始喝水真的很难呢ㅠㅠ

所以我定了一个喝水的杯子，结果用那个杯子喝水的时候就能喝得更多。

喜欢的杯子，能看到水的杯子

我发现用能看到水的漂亮杯子喝水会更容易一些呢~😄

 

早晨：空腹水和益生菌

午餐：用餐前喝水 / 用餐后喝水

晚餐：饭前水 / 饭后水

还要不时喝水！

 

我努力每天至少喝1升以上的水。

但是根据体重每天需要喝的水量是有的😆 所以最近我也在试着多喝一些。

坚持锻炼！

 

运动在减肥中最为重要！

我曾经是那种通过锻炼来筑起墙壁生活的人🤭

随着启动AppTech挑战，我开始每天步行一万步/六千步/爬楼梯。有时不能走路的时候，打算做居家锻炼（拉伸、健身自行车），但有时也做不到，所以我决定无论如何都要出去走一会儿。

 

尽量减少暴饮暴食！！

 

在暴饮暴食的日子里，我会帮助消化，晚些时候入睡，或者保持到第二天午餐前的12小时禁食。

因为睡得晚，总是想吃东西，熬到很晚吃东西的日子第二天身体会变得非常疲惫。所以我尽量早点睡觉，不吃得太晚，也不暴饮暴食。

 

🚶‍♀️我意识到健康减重需要时间和努力。即使运动不够或暴饮暴食，也不要气馁，要重新专注于健康的心态。~^^

 

大家不要勉强节食，要在关注健康的同时快乐减肥哦~~💕