18回長寿王💪健康的にダイエットして維持する私だけの方法！👌

現実的な目標設定をしよう！😀

 

ダイエットを始めるとき、最初に何をしますか？

ほとんどの場合、何キロ減らすかを決めて、毎日体重計に乗ってどれだけ減ったかを確認しますね〜私もそうでしたよ〜😆

最初から目標を高く設定しすぎると、ストレスだけがたまってしまいます。

だから、私は月に1キロずつ減量し、体重は朝だけ測ることにしました。（去年11月から現在までに7キロ減量しました。）

そして、体重と食べたものを記録することです。記録を続けるうちに、自分が何を食べたのかもわかりやすくなり、体重の変化も簡単に比較できるので、ダイエットにより気を配るようになりました。

 

バランスの取れた食事をしましょう！

断食や単一食品ダイエットをせずに、健康的に食べながらダイエットをする！健康のために...

 

バランスの取れた食事は健康的なダイエットと体重維持の鍵です。キャッシュダックの一日一食チャレンジのおかげで、より健康的に食事を気にするようになった気がします。チャレンジが終わった後も引き続き健康的に食べ続けています。

 

私は白米よりも雑穀米を食べ、果物や野菜、全粒穀物など栄養価の高い食べ物を摂るよう努力しています。もともと朝は簡単でも必ず食べるようにしていましたが、最近は12時間の空腹を保ち、朝食を抜いています。最初は10時になるとお腹がすいて我慢できなかったですが、今では習慣になっています。

 

ゆで卵、ナッツ、ギリシャヨーグルト、豆乳、ミニトマト、リンゴ、サツマイモ、プロテインバー、鶏むね肉、ニンジン、キャベツ、キュウリ、旬の果物などを最近よく食べています。

 

できるだけ炭酸飲料やミックスコーヒー、高カロリーのカフェコーヒー、パンや餅などを避けるよう努力しています。コーヒーもデカフェのアメリカーノを飲もうとし、最近ではレモン水を一日に一杯は必ず飲んでいます。

 

 

1日に十分な水を飲むこと！

十分な水を飲むことはダイエットに欠かせませんね！最初は水を飲むのが本当に難しかったですㅠㅠ

だから、水を飲むためのカップを決めておくと、そのカップで飲むときは水をよく飲むようになるんです。

お気に入りのカップ、水が見えるカップ

私は水が見えるかわいいカップに水を入れて飲むと、水を飲むのが楽になりますよ〜😄

 

朝：空腹時の水と乳酸菌

昼食：食事前の水 / 食事後の水

夕食：食事前の水 / 食事後の水

そして、途中で水を飲むことも忘れずに！

 

1日に少なくとも1リットル以上の水を飲むよう努力しています。

でも、体重別に一日に必要な水分摂取量があるんですよね😆 だから最近はもっとたくさん飲もうとしています。

4. 継続的に運動すること！

 

運動はダイエットで最も重要です！

💪運動しては壁を築いて生きていた私でした🤭

アプテクチャレンジを始めてから、万歩計歩き/六千歩歩き/階段登りをするようになりました。歩けない日にはホームトレーニング（ストレッチ、エアロバイク）もやろうとしますが、うまくいかないこともあるので、とにかく外に出て少しでも歩こうとしています。

 

5. 過食をできるだけ減らす!!

 

過食する日には、消化させて遅く寝たり、次の日の昼まで12時間の空腹を保つようにしています。

遅くに寝ると、つい食べ物のことを考えてしまい、遅くまで食べる日は翌日体がとてもつらくなります。だからできるだけ早く寝るようにして、遅くに食べたり過食したりしないように心がけています。

 

🚶‍♀️健康的な減量には時間と努力が必要だと感じます。運動を怠ったり過食したりしても落ち込まず、再び健康に集中しようとする心構えが必要だと思います〜^^

 

みんな無理なダイエットはせず、健康を気にしながら楽しくダイエットしましょう〜💕