7/2（星期二）按體重每日飲水建議量💦

水分約佔我們身體的60%到70%

是重要的因素。

在像現在這樣酷熱的時期，由於汗水等方式排出水分，因此必須攝取足夠的水分。然而，如果盲目大量飲水，可能會導致水中毒、浮腫或低鈉血症等副作用。

 

每日建議飲水量因人而異。通常採用「身高（公分）+體重（公斤）/ 100」的公式，可以得出每個人的每日建議飲水量。

 

大量飲用水分在短時間內可能引起副作用，因此應該間隔一段時間，逐漸飲用。

 

水進入體內約兩小時後會以尿液排出，如果一次喝太多水，會對腎臟功能造成負擔，並且血液中的鈉濃度會急劇下降，導致電解質失衡。

 

💢用咖啡代替水喝也不好。含有咖啡因的飲料在被水吸收的過程中會奪取體內的水分並排出，因此喝完後需要補充相應的水分。

 

如果喝水困難，可以用水果補充水分。

大多數蔬菜和水果80%以上由水分組成，有助於維持體內水分。

此外，💦在早晨剛醒來、空腹狀態下喝水，有助於增加睡眠期間中斷的水分攝取，促進新陳代謝。

 

💥有些人不應過度飲水。

甲狀腺功能低下症、肝硬化、腎衰竭、心衰竭或腎上腺功能低下症等水分排出不暢的人，應與醫生討論飲水量。