7/2 (mar) Consumo raccomandato di acqua al giorno in base al peso 💦

L'acqua costituisce circa il 60-70% del nostro corpo.

È un elemento importante da considerare.

In questo periodo di forte caldo, poiché si perde liquidi attraverso il sudore, è importante assumere una quantità sufficiente di acqua. Tuttavia, bere troppo senza criterio può causare effetti collaterali come intossicazione da acqua, edema o iponatriemia.

 

La quantità di acqua raccomandata da assumere quotidianamente varia da persona a persona. Di solito, applicando la formula "altezza(cm) + peso(kg) / 100", si ottiene la quantità di acqua raccomandata giornaliera per ogni individuo.

 

Bere grandi quantità di liquidi in breve tempo può causare effetti collaterali, quindi è necessario bere lentamente a intervalli di tempo.

 

L'acqua entra nel corpo e viene eliminata con l'urina circa due ore dopo, ma se si beve troppo acqua in una volta sola, può sovraccaricare la funzione renale e causare un rapido calo della concentrazione di sodio nel sangue, portando a uno squilibrio elettrolitico.

 

Anche bere caffè al posto dell'acqua non è una buona idea. Le bevande contenenti caffeina, durante il processo di assorbimento nel corpo, sottraggono acqua e favoriscono l'eliminazione, quindi dopo averle consumate è necessario reintegrare i liquidi.

 

Se è difficile bere acqua, si può idratarsi con la frutta.

La maggior parte delle verdure e della frutta è composta per oltre l'80% da acqua, contribuendo a mantenere l'idratazione nel corpo.

Inoltre, bere acqua subito dopo aver svegliato al mattino a stomaco vuoto aiuta ad aumentare l'assunzione di liquidi interrotta durante il sonno e a stimolare il metabolismo.

 

Ci sono persone che non dovrebbero bere troppa acqua.

Le persone con ipotiroidismo, cirrosi epatica, insufficienza renale, insufficienza cardiaca o insufficienza surrenalica, che hanno difficoltà a eliminare i liquidi, devono consultare il medico riguardo alla quantità di acqua da assumere.