7/2（火）体重別一日の水分摂取推奨量💦

水は私たちの体の約60〜70％を

重要な要素を占めている。

このように暑さが厳しい時期には、汗などで水分が失われるため、十分な量の水を摂取する必要があります。しかし、むやみにたくさん飲むと、水中毒やむくみ、低ナトリウム血症などの副作用が起こる可能性があります。

 

一日の推奨水分摂取量は個人によって異なります。通常、「身長(cm)＋体重(kg)／100」の公式を適用すると、個人に応じた一日の推奨水分量が算出されます。

 

短時間に大量の水分を摂取すると副作用を引き起こすため、時間を空けて少しずつ飲む必要があります。

 

水は体内に入り、約2時間後に尿として排出されます。一度にあまりにも多くの水を飲むと、腎臓の機能に負担がかかり、血中のナトリウム濃度が急激に低下し、電解質の不均衡が生じる可能性があります。

 

コーヒーを水の代わりに飲むのも良くない。カフェインを含む飲料は水に吸収される過程で体内の水分を奪い排出するため、飲んだ後にはそれだけの水分補給が必要である。

 

水を飲むのが難しい場合は、果物で水分を補うことができます。

ほとんどの野菜や果物は80％以上が水分で構成されており、体内の水分維持に役立ちます。

また、💦朝起きた直後の空腹時に水を飲むと、睡眠中に中断された水分摂取を増やし、代謝を促進するのに役立ちます。

 

💥水を過剰に飲んではならない人もいる。

水分排出が円滑でない甲状腺機能低下症や肝硬変・腎不全・心不全・副腎機能低下症を持つ人は、水分摂取量について医師と相談する必要があります。