7/2 (Selasa) Rekomendasi Asupan Air Harian Berdasarkan Berat Badan💦

Air adalah sekitar 60-70% dari tubuh kita

Ini adalah faktor penting yang harus diperhatikan.

Pada musim panas yang sangat panas seperti sekarang ini, tubuh kehilangan cairan melalui keringat, sehingga perlu mengonsumsi cukup air. Namun, jika minum terlalu banyak secara sembarangan, dapat menyebabkan keracunan air, pembengkakan, atau hiponatremia.

 

Jumlah air yang disarankan untuk dikonsumsi setiap hari berbeda-beda untuk setiap individu. Biasanya, dengan menerapkan rumus 'tinggi badan(cm) + berat badan(kg) / 100', akan diperoleh jumlah air harian yang direkomendasikan sesuai dengan masing-masing individu.

 

Mengonsumsi sejumlah besar cairan dalam waktu singkat dapat menyebabkan efek samping, jadi harus diminum sedikit demi sedikit dengan jarak waktu tertentu.

 

Air masuk ke dalam tubuh dan dikeluarkan sebagai urin setelah sekitar 2 jam, tetapi jika terlalu banyak minum air sekaligus, fungsi ginjal dapat terganggu dan kadar natrium dalam darah dapat turun secara drastis, menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit.

 

Minum kopi sebagai pengganti air juga tidak baik. Minuman yang mengandung kafein akan menyerap air di dalam tubuh selama proses penyerapan dan menyebabkan pengeluaran cairan, sehingga setelah mengonsumsinya, diperlukan asupan cairan yang cukup.

 

Jika sulit minum air, Anda dapat mengisi cairan dengan buah-buahan.

Sebagian besar sayuran dan buah-buahan terdiri lebih dari 80% cairan, yang membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.

Selain itu, minum air saat bangun tidur di pagi hari dalam keadaan perut kosong dapat membantu meningkatkan metabolisme dengan meningkatkan asupan cairan yang terhenti selama tidur.

 

💥Ada orang yang tidak boleh minum air secara berlebihan.

Orang yang menderita hipotiroidisme, sirosis hati, gagal ginjal, gagal jantung, atau insufisiensi adrenal yang tidak dapat mengeluarkan cairan dengan lancar harus berkonsultasi dengan dokter mengenai jumlah asupan air.