7/2（星期二）按体重每日建议饮水量💦

水占我们身体的约60%到70%

这是一个重要的因素。

在像现在这样炎热的季节，由于出汗等原因会排出大量水分，因此必须摄取足够的水分。但是，如果盲目大量饮水，可能会引发水中毒、浮肿、低钠血症等副作用。

 

每日建议饮水量因人而异。通常采用公式“身高（厘米）+体重（公斤）/ 100”来计算个人的每日建议饮水量。

 

大量饮水在短时间内可能引起副作用，因此应间隔一段时间逐渐少量饮用。

 

水进入体内后大约两小时会通过尿液排出，如果一次性喝太多水，会对肾脏功能造成负担，血液中的钠浓度会急剧下降，导致电解质失衡。

 

喝咖啡代替水也不好。含有咖啡因的饮料在被身体吸收的过程中会带走体内的水分，因此喝完后需要补充相应的水分。

 

如果难以喝水，可以通过水果补充水分。

大部分蔬菜和水果由80%以上的水分组成，有助于维持体内水分。

此外，早晨刚起床空腹喝水有助于增加睡眠期间中断的水分摄入，促进新陈代谢。

 

💥有些人不应过量饮水。

甲状腺功能减退症、肝硬化、肾衰竭、心衰或肾上腺功能减退症患者如果排水不畅，应与医生商量饮水量。