Lượng nước uống hàng ngày khuyến nghị theo cân nặng vào thứ Ba, ngày 2/7 💦

Nước chiếm khoảng 60-70% cơ thể chúng ta

Là yếu tố quan trọng chiếm giữ.

Trong thời tiết oi bức như hiện nay, do mồ hôi và các chất lỏng bị mất đi, cần phải uống đủ lượng nước. Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều một cách vô ý, có thể gây ra các tác dụng phụ như ngộ độc nước, phù nề hoặc hạ natri máu.

 

Lượng nước tiêu thụ hàng ngày được khuyến nghị khác nhau đối với từng người. Thường thì áp dụng công thức 'chiều cao (cm) + cân nặng (kg) / 100' để tính lượng nước hàng ngày phù hợp cho từng cá nhân.

 

Nếu tiêu thụ một lượng lớn chất lỏng trong thời gian ngắn, sẽ gây tác dụng phụ, vì vậy cần uống từng chút một cách đều đặn theo khoảng thời gian.

 

Nước vào cơ thể và sau khoảng 2 giờ sẽ được bài tiết qua nước tiểu, nếu uống quá nhiều nước cùng một lúc, chức năng thận có thể bị quá tải và nồng độ natri trong máu giảm đột ngột, gây ra mất cân bằng điện giải.

 

 💢커피를 물 대신 마시는 것도 좋지 않다. 카페인을 포함한 음료는 물속에 흡수되는 과정에서 체내 수분을 빼앗아 배출하므로 먹고 난 뒤에는 그만큼의 수분 섭취가 필요하다.

 

Nếu khó uống nước, bạn có thể bổ sung độ ẩm bằng trái cây.

Hầu hết các loại rau quả đều chứa hơn 80% nước, giúp duy trì độ ẩm trong cơ thể.

Ngoài ra, uống nước ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng trong trạng thái đói giúp tăng cường quá trình trao đổi chất bằng cách bổ sung lượng nước bị gián đoạn trong khi ngủ.

 

Có những người không nên uống quá nhiều nước.

Những người mắc bệnh suy giáp không thoát nước tốt, xơ gan, suy thận, suy tim hoặc suy tuyến thượng thận cần tham khảo ý kiến bác sĩ về lượng nước uống hàng ngày.