坐著也能做的頸椎間盤突出運動方法

這是可以坐著做的頸椎間盤突出運動方法。

麥肯齊運動法

1. 坐在椅子前面，挺直背部，形成S形的腰椎曲線。

挺胸收腹，將肩膀向後拉，將肩胛骨集中在中間。也可以雙手在背後交握。

3. 仰頭仰望天花板。將頭向後仰到不疼的範圍內。出現輕微疼痛的程度是可以接受的。

4. 保持姿勢5秒，然後回到原位。有問題的人每10分鐘進行一次，沒有問題的人每1小時進行一次。