坐着也能做的颈椎间盘突出运动方法

这是可以坐着进行的颈椎间盘突出运动方法。

麦肯齐运动法

坐在椅子前面，挺直腰背，形成S形的腰椎弯曲。

挺起胸部，耸起肩膀，将肩胛骨集中在中间。也可以在背后交握双手。

将头向后仰，仰望天花板。尽量拉伸到不疼的范围。出现轻微疼痛的程度是可以接受的。

保持姿势5秒，然后恢复原位。有问题的人每10分钟进行一次，没有问题的人每小时进行一次。