앉아서 할 수 있는 목디스크 운동법

앉아서 할 수 있는 목디스크 운동법이에요.

<맥켄지 운동법>

1. 의자 앞쪽으로 앉아 허리를 곧추 세우고, S 라인이 생길 정도로 요추 곡선을 만든다.

2. 가슴을 펴고 어깨를 젖혀 견갑골을 가운데로 모은다. 등 뒤로 손깍지를 껴도 좋다.

3. 고개를 뒤로 젖혀 천장을 바라본다. 아프지 않은 범위까지 젖힌다. 약간 통증이 생기는 정도는 괜찮다.

4. 5초간 자세를 유지하고 원위치로 돌아온다. 문제가 있는 사람은 10분에 한 번, 문제가 없는 사람은 1시간에 1번 실시한다.